Omega-3

Co to są kwasy omega-3?

Omega 3 to grupa niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Organizm nie produkuje ich sam, dlatego należy dostarczać je wraz z dietą.

Co to są kwasy omega 3 – rodzaje

Wyróżnia się trzy najważniejsze rodzaje omega 3 – kwasy DHA, EPA i ALA.

Jednym z najlepszych źródeł omega 3 jest dorsz atlantycki. To właśnie olej z jego wątroby potocznie nazywa się tranem.

Kwasy omega 3 – gdzie najwięcej?

Największe ilości DHA i EPA (poza dorszem) dostarczają:

• makrela
• łosoś
• śledź
• sardynki

Wegańskie omega 3 – w czym można je znaleźć?

Kwasy DHA i EPA można dostarczyć także z roślinnego źródła. Są nim:

• mikroalgi

Kwas DHA

Omega 3 DHA przyczyniają się do utrzymania:

• prawidłowego funkcjonowania mózgu
• prawidłowego widzenia
• prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi
• prawidłowego ciśnienia krwi
• prawidłowego funkcjonowania serca

Kwas EPA

Omega 3 EPA pomagają w utrzymaniu:

• prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi
• prawidłowego ciśnienia krwi
• prawidłowego funkcjonowania serca

Kwas ALA

Omega 3 ALA występują głównie w olejach roślinnych. Pomagają w utrzymaniu

• prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi

Kwasy tłuszczowe ALA mogą w niewielkim stopniu zostać przekształcone w organizmie w kwasy EPA i DHA.

Na co pomaga omega-3?

Kwasy omega 3 pomagają zachować zdrowie i dobrą kondycję organizmu. Pełnią ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Dlatego są niezbędnym elementem codziennego menu.

Jeśli nie dostarczasz ich wraz z dietą – suplementacja jest konieczna. Bardzo istotne jest również zachowanie równowagi, ponieważ kwasy omega 3 6 9 należy dostarczać w odpowiedniej proporcji. Polski jadłospis najczęściej jest ubogi właśnie w kwas omega 3.

Jaki powinien być stosunek omega 3 do omega 6?

Za rekomendowany stosunek kwasów omega-3 i -6 uznaje się 1:4.

Omega-3 właściwości

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 posiadają wiele cennych właściwości. Jednak ich skuteczność zależy od kilku czynników: jakości surowca, formy chemicznej oraz świeżości.

Oleje z omega 3 – właściwości DHA i EPA

• są podatne na utlenianie – wymagają ochrony przed dostępem powietrza
• są wrażliwe na temperaturę i światło – należy przechowywać je w chłodnym, zaciemnionym miejscu
• są dostępne w różnych formach – trójglicerydów i estrów etylowych.
• łatwo można ocenić ich świeżość – powinny mieć delikatny morski zapach i smak

Niedobór omega-3 – objawy

Kwasy DHA i EPA są ważnym elementem diety, dlatego ich niedobór szybko daje o sobie znać.

Niedobór omega-3 – objawy

• sucha, podrażniona skóra i skłonność do stanów zapalnych
• łamliwe włosy i paznokcie
• obniżona koncentracja
• suchość oczu
• gorszy profil lipidowy (np. podwyższone trójglicerydy)
• niska odporność

Jakie kwasy omega-3 wybrać?

Kwasy DHA i EPA najczęściej suplementuje się w postaci oleju lub kapsułek. Chociaż forma suplementacji jest dowolna, najważniejszą cechą kwasów omega 3 jest ich jakość. To ona determinuje czy suplementacja będzie nie tylko skuteczna, co bezpieczna.

Omega-3 dobrej jakości – na co zwrócić uwagę?

Utleniony, zjełczały olej o wysokim wskaźniku TOTOX nie dostarczy kwasów omega 3. Jaki najlepszy suplement warto zatem wybrać? Omega 3 dobrej jakości:

• są certyfikowane – najlepiej przez niezależne organizacje, takie jak Friend of the Sea (FOS), Marin Trust czy Marine Stewardship Council (MSC)
• posiadają niski TOTOX – który świadczy o świeżości i wysokiej jakości
• zostały przebadane laboratoryjnie – w opisie produktu oraz na etykiecie możesz poznać dokładną ilość składników aktywnych

Takie właśnie są suplementy omega 3 premium Olini!

Olej Omega-3

To porcja DHA i EPA wzbogacona o witaminę D3 oraz bioaktywny kompleks FENACTIVE®, który dodatkowo wspiera odporność.

Omega 3 dla dzieci – omega-3 w płynie

To suplement dla maluchów i starszych dzieci. Dostarcza kwasów omega-3, ma pyszny malinowo-jagodowy smak oraz wygodną pipetkę.

Tran

Nasz najwyższej jakości olej z wątroby dorsza atlantyckiego czeka w kilku wersjach:

• klasycznej – czysty olej z wątroby dorsza z witaminami A i D3
• smakowej – cytrynowej oraz pomarańczowej (olej z wątroby dorsza z witaminami A i D3 oraz naturalnym aromatem)
• dla niemowląt – Tranik (omega 3 dla niemowląt bez dodatku witamin i aromatów)

Olej z alg

To propozycja, którą w szczególności pokochają osoby na diecie roślinnej.

Co lepsze – tran czy omega 3?

Tak naprawdę to ta sama grupa produktów. Oleje omega 3 są zazwyczaj mieszanką kilku olejów rybnych i roślinnych. Z kolei Tran to czysty olej z wątroby dorsza atlantyckiego.

Omega 3 dla kobiet

Kwasy DHA i EPA są bardzo ważnym składnikiem kobiecej diety. Wspierają układ nerwowy oraz prawidłowy profil lipidowy. Ma to szczególne znaczenie ze względu na ciągłe zmiany hormonalne zachodzące w kobiecym ciele. Kwasy omega 3 wpływają także na nawilżenie i elastyczność skóry. Pomagają również łagodzić stany zapalne, dzięki czemu wspierają zdrowy wygląd cery.

Kwasy omega 3 – cena

Ile kosztują dobre kwasy omega 3? Wysokiej jakości surowiec, odpowiednie przechowywanie i badania laboratoryjne zwiększają cenę suplementu. Jednak sama kwota nie może być wyznacznikiem jakości. Zawsze wybieraj omega 3 od sprawdzonego, zaufanego producenta.

Wegańskie omega-3

Czy istnieją wegańskie omega 3? Tak! Dostarczy ich np. olej z alg. Omega 3, które zawiera ten to najbardziej pożądane DHA i EPA. Dlatego często nazywa się go alternatywą dla tranu.

Innym roślinnym źródłem może być olej lniany lub rzepakowy, czyli produkty bogate kwasy ALA. Ta forma wymaga jednak przekształcenia w organizmie, dlatego oleje te nie powinny stanowić głównego źródła omega-3 w diecie.

Omega-3 dawkowanie

Jaka jest zalecana dawka omega 3? Dawkowanie dotyczy leków i środków leczniczych. Suplementy i żywność nie są objęte rygorystycznymi normami. W ich przypadku stosuje się określenie dziennej porcji.

Kwasy omega 3 – dzienna porcja suplementu

Dla dorosłej osoby wynosi od 250 mg do nawet 1000 mg i zależy od indywidualnego zapotrzebowania (diety).

Duża porcja omega 3 (1000 mg) najczęściej polecana jest osobom, które nie spożywają tłustych ryb morskich, kobietom w ciąży oraz sportowcom.

Ile omega-3 dziennie?

To ile omega 3 dziennie należy przyjmować, zależy od konkretnego surowca. Każdy suplement na opakowaniu lub w opisie musi zawierać informację dotyczącą rekomendowanej dziennej porcji.

Kiedy brać omega-3?

Kwasy omega 3 w formie suplementu należy przyjmować, kiedy dieta nie pokrywa pełnego zapotrzebowania na ten składnik. Dlatego jeśli regularnie nie spożywasz tłustych ryb morskich – sięgnij po wysokiej jakości suplement diety.

Omega-3 przed czy po jedzeniu?

Kiedy najlepiej przyjmować omega 3 – przed czy po jedzeniu? Suplementacja DHA i EPA nie sprawia trudności, ponieważ tłuszcze te można przyjmować w dowolnym momencie, niezależnie od posiłku.

Omega-3 rano czy wieczorem?

Podobnie jak w przypadku posiłków – pora suplementowania omega 3 (EPA, DHA) nie ma znaczenia. Ustalenie stałej pory może mieć inne zalety, jak np. ułatwienie kontynuowania dobrego nawyku.

Jak długo stosować kwasy omega-3?

Jeśli każdy musi brać kwasy omega 3? Jak długo stosować ten składnik? Z uwagi na to, że organizm człowieka sam nie produkuje kwasów omega-3, a potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania – należy przyjmować je przez cały rok. Można dostarczać je wraz z dietą lub wybrać omega 3 suplement.