Kolagen

Co to jest kolagen?

Kolagen jest najczęściej występującym białkiem w organizmie człowieka. Stanowi aż 30% wszystkich białek. Jest głównym budulcem skóry, kości, zębów, ścięgien i chrząstek. Z wiekiem jego produkcja spada, dlatego wiele osób (zwłaszcza kobiet) decyduje się na suplementację.

Tworzą go krótkie łańcuchy aminokwasów.

Co zawiera kolagen?

Główne aminokwasy w kolagenie to glicyna, prolina, hydroksyprolina. Budują one wszystkie typy kolagenu, natomiast mogą występować w różnych konfiguracjach.

Suplementy – po czym poznać dobry kolagen?

Żeby wybrać najlepszy kolagen, sprawdź, czy producent przedstawia:

• z czego został pozyskany
• ilość peptydów
• ilość aminokwasów
• badania laboratoryjne

Kolagen hydrolizowany – co to jest?

Kolagen hydrolizowany to kolagen rozbity na mniejsze fragmenty (peptydy, bioaktywne peptydy BCP®) o niskiej masie cząsteczkowej (2-5 kDa). Mniejsze fragmenty białka łatwiej wchłaniają się w jelicie cienkim, dzięki czemu mogą być wykorzystywane przez organizm do stymulowania naturalnej produkcji kolagenu w skórze.

Czym są peptydy kolagenowe BCP?

Bioaktywne peptydy kolagenowe BCP® (bioactive collagen peptides) to krótkie fragmenty kolagenu, które powstają w procesie hydrolizy.

Masa cząsteczkowa a przyswajalność

Im niższa masa cząsteczkowa kolagenu, tym wyższa jest jego przyswajalność. Kolagen Olini wyróżnia się bardzo niską masą cząsteczkową peptydów (2 kDa), dzięki czemu znakomicie się wchłania.

Właściwości kolagenu – co mówią badania kliniczne?

Badania kliniczne z VERISOL® wykazały, że po kilkudniowej suplementacji: zmarszczki wokół oczu zmniejszyły się średnio o 20%, cellulit zmniejszył się, a skóra była gładsza i jędrniejsza, częstotliwości łamania paznokci zmniejszyła się o 42%, aktywności komórek mieszków włosowych wzrosła o 31%.

Badania potwierdziły, że regularna suplementacja kolagenu może wpływać na wygląd i kondycję:

• skóry
• włosów
• paznokci

Chcesz dowiedzieć się więcej o wynikach? Przeczytaj wpis o właściwościach kolagenu VERISOL® w naszej Bazie Wiedzy.

Kolagen – właściwości

Chociaż badania potwierdzają skuteczność i potencjał kolagenu, to nie jest on cudotwórczym składnikiem ani remedium na wszelkie dolegliwości.

Kolagen:

• nie odmładza – nie działa jak inwazyjne zabiegi kosmetyczne
• nie działa od pierwszego użycia – na efekty suplementacji trzeba poczekać kilka tygodni lub miesięcy
• nie leczy – kolagen nie zastępuje leczenia medycznego
• nie przyspiesza porostu włosów – kolagen nie działa jak wcierka do skóry głowy

Kolagen – działanie

Dietetycy polecają stosować kolagen na włosy, paznokcie, skórę, stawy. To właśnie on jest jednym z głównych białek budujących ich strukturę, dlatego pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji..

Kolagen – zastosowanie

Kolagen wykorzystywany jest zarówno jako składnik kosmetyków, jak i suplementów diety. Jednak tylko w przypadku drugiej formy dociera do fibroblastów i stymuluje organizm do produkcji własnego kolagenu

Kto może go stosować?

Kolagen dla kobiet i kolagen dla mężczyzn to dobry dodatek do codziennej diety. Nie powinno stosować się go u dzieci. Produkcja kolagenu zaczyna spadać dopiero koło 25. roku życia. Skuteczność i bezpieczeństwo suplementacji u najmłodszych nie zostały potwierdzone badaniami.

Kolagen na skórę, włosy i paznokcie

Kremy i maseczki z kolagenem można znaleźć w ofercie niejednego producenta kosmetyków do pielęgnacji. Jednak czy taki zastosowanie ma sens? Cząsteczki kolagenu są zbyt duże, żeby przeniknąć przez skórę, dlatego dostarczyć można je jedynie „od środka”.

Jak w takim razie działa kolagen na włosy, skórę i paznokcie? Jego składniki wchłaniają się w układzie pokarmowym, a następnie trafiają do komórek w skórze (fibroblastów) i pobudzają je do produkcji własnego kolagenu.

Kolagen na stawy

Kolagen jako jedno z głównych białek budulcowych tworzy strukturę skóry, zębów, dziąseł, włosów, paznokci, mięśni oraz stawów. Czy może wspierać ich zdrowie? To zależy. Kolagen na stawy może być dobrym uzupełnieniem codziennej diety. To suplement, nie lek. Dlatego w przypadku problemów ze stawami najlepiej w pierwszej kolejności skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Kolagen dla sportowców

Osoby aktywne fizycznie szybciej zużywają energię i… organizm. Intensywne treningi obwodowe, bieganie czy jazda na rowerze mogą nie tylko pozbawić elektrolitów i spalić kalorie, ale i nadwyrężyć mięśnie oraz stawy. Dlatego sportowcy często profilaktycznie sięgają po kolagen na kolana.

Jaki kolagen wybrać? Typy, formy i porównanie

Najlepszy kolagen do picia to hydrolizowany kolagen rybi typu I (np. VERISOL®) z witaminą C. Można dostać go zarówno w formie płynnej, jak i w postaci proszku do rozpuszczenia.

Przed zakupem koniecznie sprawdź, czy wybrany przez Ciebie kolagen jest:

• hydrolizowany
• przebadany laboratoryjnie
• ze składnikami wspomagającymi

Typy kolagenu – który jest dla Ciebie?

Istnieje kilka typów kolagenu. Każdy z nich buduje inne tkanki – typ I dominuje w skórze, typ II tworzy chrząstki, a typ III mięśnie i naczynia krwionośne.

Typy kolagenu – jaki kolagen wybrać?

To, który kolagen będzie najlepszy, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb.

Kolagen rybi czy wołowy?

Kolagen rybi poleca się stosować w rytuałach urodowych. Z kolei kolagen wołowy poleca się stosować przy zwiększonej aktywności fizycznej.

Kolagen w proszku, tabletkach czy do picia?

W ostatnich latach produkty z kolagenem zdominowały półki wielu sklepów i aptek. Szeroka oferta dotyczy także form, w jakich ten suplement jest dostępny.

Kolagen – suplementacja na wiele sposobów

Jak stosować kolagen? Dawkowanie

Badania wykazały, że efekty suplementacji hydrolizowanym kolagenem można zauważyć po codziennym stosowaniu przez minimum 4–8 tygodni. Tyle czasu musi trwać stymulowanie fibroblastów, żeby można było zauważyć pierwsze rezultaty.

Produkty dostępne w sklepach, aptekach oraz online dostarczają zazwyczaj od 2000 do 10000 mg peptydów w porcji. Kolagen rybi Olini dostarcza ich aż 12 000 mg. To najmocniejszy kolagen rybi na rynku.

Ile kolagenu dziennie?

Żeby zauważyć efekty działania kolagenu, poleca się stosowanie co najmniej 2500-5000 mg.

Co wyróżnia Kolagen Olini?

Kolagen do picia rybi Olini dostarcza 12 000 mg bioaktywnych peptydów kolagenowych (BCP®).

Porcję Kolagenu Olini zamknęliśmy w jednym shocie (30 ml).

Nasz kolagen – właściwości

• kolagen rybi VERISOL® (kolagen rybi typu I)
• liposomalną witaminę C Liposomal PureWay-C®
• niskocząsteczkowy kwas hialuronowy
• astaksantynę
• biotynę
• cynk
• ekstrakt z liści zielonej herbaty

Kolagen – przeciwwskazania i bezpieczeństwo stosowania

Kolagen jest bezpieczny dla zdrowych, dorosłych osób. Jeśli jesteś w ciąży (lub karmisz piersią), masz chorą wątrobę lub chorujesz na kamicę nerkową – skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.

Czy kolagen można przedawkować? Nie do końca. Jednorazowo wchłonąć może się maksymalna, określona ilość peptydów. Reszta nadprogramowej porcji zostanie usunięta z organizmu. Jednak po przyjęciu zbyt dużej ilości kolagenu mogą wystąpić: wzdęcia, uczucie ciężkości lub zgaga.

Pamiętaj też, że suplementy z kolagenem zawierają także inne składniki aktywne, dlatego należy przyjmować je wyłącznie zgodnie z zaleceniami producenta.

Kolagen w ciąży i przy karmieniu

Nie ma jednoznacznych badań potwierdzających bezpieczeństwo suplementacji kolagenem w ciąży. Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, przed rozpoczęciem stosowania suplementów z kolagenem.

Czy kolagen podnosi cholesterol?

Nie, sam kolagen nie podnosi cholesterolu. W przypadku domowej suplementacji – np. bulionami – to tłuszcze zawarte w wywarze mogą wpływać na poziom HDL i LDL. Jednak suplementacja wyizolowanego białka nie wpływa na profil lipidowy.

Kolagen przy chorobach

Kolagenu nie powinny suplementować osoby, które mają predyspozycje do tworzenia się kamieni nerkowych oraz osoby chorujące na kamicę nerkową.

Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na jego formułę. Kolagen do picia często zawiera dodatkowe składniki, które wspierają działanie (np. witamina C, biotyna) lub poprawiają smak (np. słodziki i aromaty). Nie wszystkie dodatki będą odpowiednie dla każdego, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji, dokładnie zapoznaj się z etykietą lub opisem produktu.

Możliwe skutki uboczne

Kolagen to białko zwierzęce i chociaż jest to naturalny składnik, może powodować także dolegliwości ze strony układu pokarmowego np. zgagę czy wzdęcia.

Niedobór kolagenu – jakie są objawy?

Po czym poznać, że produkcja kolagenu spada? Nie można tego zauważyć od razu, ponieważ proces ten następuje stopniowo. Jest jednak kilka kluczowych elementów, które mogą sugerować, że warto rozpocząć suplementację.

Niedobór kolagenu – objawy

• sucha cera
• wolne gojenie się ran
• wiotka skóra
• zmarszczki

Po czym poznać, że brakuje kolagenu?

Kiedy produkcja kolagenu spada, skóra staje się mniej elastyczna, sucha a podrażnienia i stany zapalne goją się wolniej.

Kolagen – najczęściej zadawane pytania

Czy warto pić kolagen?

Tak. Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu jest wartościowym dodatkiem do diety. Nie zastąpi zdrowego żywienia, ale może być jego elementem.

Co niszczy kolagen w organizmie?

Kolagen może ulegać degradacji w organizmie z kilku powodów. Głównymi przyczynami niszczenia włókien kolagenowych są: stres oksydacyjny, promieniowanie UV, nadmiar cukru (glikacja), stany zapalne i przewlekły stres.

Po jakim czasie działa kolagen?

Większość badań – w których wykazano skuteczność suplementacji – sugeruje, że pierwsze efekty mogą pojawić się już po 4-8 tygodniach regularnego spożywania kolagenu.

Kolagen – na co wpływa?

Peptydy kolagenowe (aminokwasy) wpływają na fibroblasty, czyli komórki tkanki łącznej (np. tkankę chrzęstną, kostną, skórę).

Co jest lepsze – kolagen czy kolagen z witaminą C?

Suplementacja kolagenu z dodatkiem witaminy C jest skuteczniejsza, ponieważ organizm potrzebuje kwasu askorbinowego do prawidłowej syntezy kolagenu.

Czy kolagen na zmarszczki pomaga?

Kolagen może pośrednio poprawiać wygląd skóry. Regularne stosowanie go pobudza komórki do wytwarzania własnego kolagenu. Dzięki temu skóra staje się bardziej jędrna, a zmarszczki mniej widoczne.

W czym jest kolagen?

Najwięcej naturalnego kolagenu znajdziesz w produktach pochodzenia zwierzęcego – bulionach kostnych, galaretach oraz skórze ryb i drobiu.

Kiedy pić kolagen?

Kolagen można pić już po 25. roku życia. Mniej więcej wtedy zaczyna spadać jego naturalna produkcja. Wpływ na ten spadek mają przede wszystkim stres oraz promieniowanie UV, dlatego w wyjątkowych przypadkach suplementację można rozpocząć nawet wcześniej.

Przypisy

1. https://karger.com/spp/article-abstract/27/3/113/295769/Oral-Intake-of-Specific-Bioactive-Collagen?redirectedFrom=fulltext
2. https://karger.com/spp/article-abstract/27/1/47/295741/Oral-Supplementation-of-Specific-Collagen-Peptides?redirectedFrom=fulltext
3. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2015.0022
4. https://www.nutrafoods.eu/index.php/nutra/article/view/9/6
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12393