Pamięć i koncentracja

Produkty na pamięć i koncentrację od Olini

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) omega-3 EPA i DHA odgrywają ważną rolę w budowie komórek mózgowych i nerwowych. Potrzebujemy ich, aby się uczyć i zapamiętywać. Wykazano też, że przyjmowanie ich opóźnia pogarszanie się funkcji poznawczych.

Mamy dwa produkty na pamięć i koncentrację, które zawierają kwasy EPA i DHA – Tran (w wersji dla dzieci i dorosłych) oraz Olej z alg – jego wegański odpowiednik.

W naszym Tranie znajduje się też witamina D. Jak wykazały badania, jej niedobory stwierdzono u osób, które szybciej traciły pamięć.

Coś na koncentrację i pamięć, a jednocześnie na… ząb? W sklepie Olini mamy chrupiące orzechy – wszystkie są dobre dla mózgu. Szczególnie warto sięgnąć po orzechy włoskie, bo są bogate w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3.

Regularne chrupanie fistaszków i innych orzeszków działa korzystnie na serce, a przez to na mózg. Może też obniżać ryzyko pogorszenia się funkcji poznawczych u starszych osób.

Nasze produkty na pamięć, które zawierają orzechy, to pasty orzechowe, Chrupiąca mieszanka, która oprócz nich zawiera także ziarna i pestki, a także orzechowe oleje – z orzechów laskowych i z orzechów włoskich. Te dwa ostatnie zawiera Olej dla uczniów, a oprócz nich także dobrą dla mózgu oliwę z oliwek i olej lniany, bogaty w kwasy omega-3.

W Olini znajdziesz też produkty na koncentrację, które są nie tylko zdrowe, ale i pyszne – pestki dyni i Czekolini. Te pierwsze są źródłem wielu cennych składników, w tym magnezu. Jest on niezbędny do uczenia się i zapamiętywania.

W naszej zdrowej „nutelli” znajduje się prawdziwe kakao – surowe i naturalne (niealkalizowane) oraz m.in. arachidy. Warto dodać nasz orzechowo-czekoladowy krem do diety, bo jest nie tylko smaczny, pożywny i bez cukru, ale zawiera też polifenole, zwane flawonoidami. Badania sugerują, że są one bardzo korzystne dla mózgu. Mogą pomóc stymulować wzrost naczyń krwionośnych i neuronów oraz zwiększać przepływ krwi w częściach mózgu związanych z pamięcią.

Naturalne sposoby na pamięć i koncentrację

Na pamięć i koncentrację zaleca się dietę śródziemnomorską, DASH (na nadciśnienie) oraz MIND (przeciwdziała chorobie Alzheimera i Parkinsona). Ich podstawą są produkty roślinne.

Zgodnie z ich zaleceniami w Twoim jadłospisie powinny znaleźć się owoce i warzywa. Szczególnie dobry wpływ na pamięć wpływ mają jagody i zielone warzywa liściaste. Warto jeść też produkty pełnoziarniste i strączki, zioła i przyprawy. Z mięs poleca się drób, zwłaszcza kurczaka i indyka, a także tłuste ryby, jak łosoś i sardynki. Z tłuszczów – oliwę z oliwek.

Według badań, również kawa może zapewniać ochronę przed chorobą Alzheimera i Parkinsona. To samo z herbatą.

Warto też pić wodę. Wykazano, że już łagodne odwodnienie powoduje kurczenie się mózgu i upośledzenie pamięci. Twój mózg składa się głównie z wody, która działa jak amortyzator dla niego i rdzenia kręgowego. Pomaga też naszym komórkom mózgowym wykorzystywać składniki odżywcze.

Nasz mózg nie lubi cukru. Jego jedzenie może powodować choroby przewlekłe, w tym zaburzenia poznawcze. Osłabia pamięć i zmniejsza objętość mózgu w obszarze, który ma znaczenie dla pamięci krótkotrwałej.

Na zdrowy mózg nie poleca się też rafinowanych węglowodanów. Organizm szybko je trawi, co prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. To z kolei może może obniżać sprawność mózgu. Badania wykazały, że zachodnia dieta, która jest w nie bogata, powoduje demencję i pogorszenie się funkcji poznawczych. Koniec z ciasteczkami!

Warto też sięgać po żywność przeciwzapalną.

U nas znajdziesz produkty na pamięć i koncentrację o niskim indeksie glikemicznym, jak zakwasy warzywne i octy owocowe, a także bez cukru (np. pasty orzechowe) oraz zawierające przeciwutleniacze (np. oliwy, soki owocowe).

Co wzmacnia pamięć i koncentrację?

Na pamięć i koncentrację poleca się medytację. Badania sugerują, że może ona zwiększać ilość istoty szarej w mózgu i poprawić przestrzeń pamięci roboczej (która odpowiada za jednoczesne przechowywanie i przetwarzanie informacji).

Warto też stosować mindfulness. Praktykowanie uważności ma wpływ na lepszą wydajność pamięci.

Poza tym: dobrze śpij i ćwicz, a także: ucz się nowych rzeczy, używaj wszystkich zmysłów, unikaj niebieskiego światła przed snem, redukuj stres, spotykaj się z ludźmi, ćwicz jogę i spędzaj czas na łonie natury.

I graj w gry, które wzmacniają pamięć, mogą nawet zmniejszyć ryzyko demencji. Rozwiązuj krzyżówki, zapamiętuj słowa, sprawdzi się też Tetris. Możesz wykorzystać aplikacje mobilne do ćwiczenia zapamiętywania. Pewne badanie wykazało, że już 15 minut trenowania mózgu w ten sposób przez 5 dni w tygodniu miało pozytywny wpływ na pamięć i koncentrację oraz umiejętność rozwiązywania problemów.