Na dobry sen, relaks i wyciszenie

Produkty na dobry sen, relaks i wyciszenie

Produkty na sen kojarzą Ci się jedynie z chemicznymi pastylkami dostępnymi w aptece? Chociaż stosuje je wiele osób, dają one pozorne rezultaty i jedynie maskują problem.

Jak w naturalny sposób można wpłynąć na relaks i poprawić jakość snu? Zadecydują o tym Twoje codzienne nawyki, dlatego zadbaj o:

• pełnowartościową dietę
• regularny rytm dobowy
• aktywność fizyczną
• odprężające rytuały

Naturalne sposoby na sen i relaks

Żeby wyciszyć swój organizm, możesz skorzystać z naturalnych rozwiązań. Jakie triki na sen warto stosować? Co powinno znaleźć się w Twojej diecie? Jakie produkty pomogą ukoić nerwy? Już podpowiadamy!

Tryptofan

To aminokwas niezbędny do produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Organizm nie potrafi go wytworzyć, dlatego należy dostarczać go w diecie. Znajdziesz go w:

• chudym mięsie (z indyka i z kurczaka)
• rybach
• chudych serach i twarożkach
• jajkach (zwłaszcza w żółtku)
• nasionach roślin strączkowych (dobrym źródłem jest soja – aż 608 mg/100 mg)
• warzywach i owocach (banany, kiwi, awokado, szpinak)
• spirulinie

Odpowiedni czas posiłku

Ostatni posiłek najlepiej zjeść około 2-3 godziny przed zaśnięciem. To zagwarantuje, że żołądek będzie miał wystarczająco dużo czasu na trawienie. Wcześniejsza kolacja zapobiegnie też skokom glukozy w nocy, dzięki czemu nie będziesz się wybudzać.

Ćwiczenia relaksacyjne

Rozciąganie oraz joga pomogą w znalezieniu harmonii fizycznej i psychicznej. Dodatkowo poprawią elastyczność ciała i zmniejszą napięcie mięśniowe.

Sauna

Sesja w saunie przyniesie ukojenie. Gorące powietrze złagodzi napięcie mięśni, a seans z wykorzystaniem olejków eterycznych zadziała jeszcze bardziej odstresowująco.

Medytacja

Skupienie się na swoich myślach oraz emocjach pozwoli zredukować napięcie psychiczne. Jeśli chcesz urozmaicić ten rytuał – wykonaj medytację ze świecą (Trataka).

Masaż

Możesz skorzystać z pomocy specjalisty, poprosić swoją drugą połówkę lub wykonać go samemu. W przypadku ostatniej opcji idealnie sprawdzi się piankowy roller, piłeczka lub pistolet do masażu.

Relaksujący rytuał

Znajdź aktywność, która najlepiej Cię wycisza. Relaksujący rytuał to zdrowy nawyk, który poprawi jakość snu i pozytywnie wpłynie na zdrowie psychiczne. Co może nim być?

• czytanie – pozwoli przenieść się w inny świat i oderwać od codziennych zmartwień
• kąpiel – stworzy atmosferę, która sprzyja odprężeniu
• gorący prysznic – pomoże rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stres
• dziennik wdzięczności – nawyk odnotowywania pozytywnych doświadczeń długofalowo poprawi nastrój

Czego unikać?

Wszelkiego rodzaju używki (alkohol, papierosy, a nawet kawa) będą negatywnie wpływały na Twój rytm dobowy. Utrudnią zasypianie i obniżą jakość snu.

Zadbaj o relaks i wyciszenie z Olini

W Olini wiemy, jak ważne jest ukojenie zmysłów po wyczerpującym dniu. W naszej ofercie czekają na Ciebie różnorodne produkty na dobry sen i na wyciszenie.

Olejki eteryczne

Naturalne, czyste, pozyskiwane metodą destylacji parą wodną olejki to sprawdzony sposób na relaks. Postaw na lawendę, pomarańczę, mandarynkę lub cytrynę. Te zapachy działają antystresowo i przeciwlękowo.

Sojowe świece

Delikatne światło i przyjemny zapach pomogą w stworzeniu relaksującej atmosfery. Sojowe świece nie dymią i palą się nawet o połowę dłużej niż te z klasycznym woskiem.

Naturalne mydła

Robimy je ręcznie. Ich bazą są pełnowartościowe zimnotłoczone oleje. Dzięki nim możesz dokładnie oczyścić skórę bez jej nadmiernego wysuszenia. Delikatny olejowy film stworzy na niej ochronną barierę.

Roślinne oleje

Nasze oleje są czyste, nierafinowane i tłoczone na zimno. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Niektóre z nich (np. olej sezamowy) nadają się do rozgrzewającego masażu.

Oleje kosmetyczne

Pielęgnacyjny rytuał to chwila tylko dla Ciebie. Podczas niego możesz oderwać się od codziennych zmartwień i wyciszyć umysł. Naturalne oleje kosmetyczne są idealnym składnikiem domowych maseczek oraz balsamów. Z ich pomocą możesz wykonać też olejowanie włosów.