Jak masa mięśniowa wpływa na zdrowie i samopoczucie?

Dlaczego masa mięśniowa jest taka ważna?

Kiedyś trening siłowy kojarzono wyłącznie z kulturystyką lub profesjonalnym sportem. Często też niesłusznie odradzano go kobietom. Na szczęście zaczyna się zmieniać. Dla wielu osób przyrost masy mięśniowej nie jest celem samym w sobie. To efekt stylu życia, który sprzyja długowieczności.

Skutki niskiej masy mięśniowej

Na początku warto wspomnieć o tym, że masa mięśniowa to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia. Kiedy jest zbyt niska, może nieść poważne konsekwencje. Do czego może się przyczyniać?

Sarkopenia

Choroba polegająca na stopniowej utracie masy i siły mięśniowej. Jej rozwojowi sprzyja niska aktywność fizyczna (zwłaszcza braku treningu siłowego). Innym czynnikiem jest niedożywienie wynikające np. z długotrwałej diety niskokalorycznej. Na sarkopenię w szczególności narażone są osoby starsze. Jednak siedzący tryb życia oraz złe nawyki żywieniowe mogą wywołać ją również u osób młodych.

Osteoporoza

Choroba charakteryzująca się zmniejszoną gęstością kości i zwiększoną łamliwością. Niska masa mięśniowa zmniejsza obciążenie mechaniczne. Z kolei brak wystarczających bodźców uniemożliwia utrzymanie prawidłowej struktury kości. Na rozwój osteoporozy szczególnie narażone są kobiety w okresie menopauzy.

Wolny metabolizm

Niewielka ilość tkanki mięśniowej obniża podstawową przemianę materii (BMR). Wtedy (nawet przy regularnej aktywności typu cardio) organizm zużywa mniej energii w spoczynku. Może to prowadzić do powstania błędnego koła: zwiększania wysiłku, braku efektów i narastającej frustracji.

Wpływ masy mięśniowej na życie

Mięśnie utożsamia się najczęściej wyłącznie z wysportowanym wyglądem i atletyczną sylwetką. Ich rola jest jednak znacznie ważniejsza, ponieważ mają one fundamentalny wpływ na zdrowie fizyczne oraz psychiczne.

Mięśnie biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Wspierają sprawność, metabolizm i regenerację. Pośrednio wpływają też na samopoczucie i jakość życia.

Chociaż każdy jej potrzebuje, to rozbudowana masa mięśniowa nie jest czymś, z czym się rodzimy. Powstaje jako efekt codziennych wyborów: aktywności fizycznej, sposobu odżywiania i dobrej regeneracji.

To właśnie połączenie funkcji mięśni z nawykami (koniecznymi do ich uzyskania) sprawia, że masa mięśniowa to jeden z najważniejszych filarów zdrowego życia – zwłaszcza w przypadku kobiet.

Wpływ na psychikę

Trening siłowy, czyli świadome budowanie masy mięśniowej pozytywnie wpływa na samopoczucie. Nie chodzi wyłącznie o mechanizmy biologiczne, takie jak uwalnianie endorfin. Równie istotne są czynniki psychologiczne i społeczne.

Grupa

Przynależność do grupy treningowej sprzyja utrzymywaniu zdrowych nawyków. Daje wsparcie nie tylko podczas samego treningu. Budowanie relacji i poczucie wspólnoty oraz przynależności często przekładają się także na inne obszary życia.

Rutyna

Regularny trening wprowadza rutynę. Dzięki temu daje poczucie stabilizacji i przewidywalności. Dla wielu osób staje się elementem, który porządkuje codzienność.

Satysfakcja

Trening siłowy stosunkowo szybko przynosi efekty. Część z nich jest widoczna np. poprawa sylwetki, jędrność skóry czy redukcja masy ciała. Inne są mniej oczywiste, ale równie istotne np. większy zakres ruchu, wzrost siły i lepsza kontrola ciała.

Poczucie sprawczości

Relacja między wysiłkiem a efektem jest spójna. Ilość włożonej pracy przekłada się na realne rezultaty, co dla układu nerwowego jest niezwykle ważne. Spójny obraz rzeczywistości zmniejsza stres i poprawia jakość życia.

Wpływ na zdrowie fizyczne

Czy samo budowanie masy mięśniowej nie wystarcza, żeby stale cieszyć się atletyczną sylwetką? Niestety, po powrocie do dawnych nawyków, zniknie również ciężko wypracowany przyrost masy mięśniowej. Jednak jest prosty sposób, żeby temu zaradzić.

Jak utrzymać masę mięśniową?

Posiadanie mięśni wymusza zmiany w stylu życia. Regularny sen i odpowiednia regeneracja stają się niezbędne, aby mięśnie mogły rosnąć i utrzymać się w dobrej kondycji. Podobnie dieta – musi dostarczać energii, białka i zdrowych tłuszczów.

Mięśnie a metabolizm

Większość kalorii nie spalamy podczas samego treningu. Najwięcej energii pochłaniają podstawowe funkcje organizmu – oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury ciała.

Podstawowa przemiana materii (BMR) rośnie wraz z ilością mięśni. Dlatego im więcej mięśni, tym więcej kalorii organizm spala w spoczynku. Dzięki temu łatwiej utrzymać niski procent prozapalnej tkanki tłuszczowej.

Mięśnie a profilaktyka urazów

Rozwinięta masa mięśniowa poprawia jakość życia i sprawność na co dzień. Funkcjonalne ćwiczenia z obciążeniem, takie jak przysiady, martwy ciąg czy wiosłowanie, wzmacniają stawy i mięśnie. Dzięki temu łatwiej wykonywać codzienne czynności, jak wstawanie, siadanie czy schylanie się. Silne mięśnie zmniejszają ryzyko upadków i urazów w późniejszym wieku.