Owsianka z masłem orzechowym - najlepsze składniki na zdrowe śniadanie
Jak zrobić pyszną owsiankę? Najlepiej sięgnąć po płatki owsiane, które są doskonałą bazą dla tego śniadaniowego dania. Wystarczy je ugotować na mleku roślinnym do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
Dlaczego owsianka jest tak zdrowa?
Dlaczego płatki owsiane są tak dobrą bazą dla posiłku śniadaniowego? Płatki owsiane są lekkostrawne, bogate w błonnik i węglowodany, co sprawia, że doskonale zaspokajają głód oraz dostarczają energii na długie godziny. Są źródłem witamin z grupy B, minerałów takich jak żelazo i magnez oraz błonnika, który korzystnie wpływa na pracę jelit i cały układ trawienny.
Jakie warianty płatków owsianych warto wybrać do przygotowania owsianki z masłem orzechowym? Najlepiej sięgnąć po płatki owsiane górskie lub górskie pełnoziarniste, które zachowują wszystkie cenne składniki odżywcze.
Masło orzechowe - pyszny dodatek do owsianki
W jaki sposób pasta orzechowa sprawia, że owsianka jest jeszcze smaczniejsza? Krem orzechowy dodaje kremowej konsystencji i intensywnego smaku, który doskonale komponuje się z innymi składnikami śniadaniowymi. Masło orzechowe jest bogate w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe oraz białko roślinne, co sprawia, że jest to wartościowy i sycący dodatek do porannych owsianek.
Jak zrobić owsiankę z masłem orzechowym i bananem?
Wyświetl ten post na Instagramie
Aby przygotować owsiankę z masłem orzechowym i bananem będziemy potrzebować płatków owsianych, nasion chia, mleka (np. roślinnego), banana, masła orzechowego oraz ewentualnie syropu klonowego lub innych dodatków wedle uznania.
Składniki:
- płatki owsiane 50g
- nasiona chia 1 łyżka
- krem czekoladowy 1 łyżka
- Olej dla uczniów
- mleko 1/2 szklanki
- Skyr
- orzechy włoskie do posypania
- banan
Owsianka z bananem i masłem orzechowym - jak przygotować?
Płatki, nasiona chia, masło orzechowe, olej dla uczniów włóż do słoiczka i zalej mlekiem. Dodaj skyr. Wszystkie wymieszaj i odstaw na 10 minut aż płatki owsiane będą miękkie, a całość nabierze odpowiedniej konsystencji. Dodaj banana albo inne świeże owoce.
Najlepiej podać owsiankę z masłem orzechowym i bananem w słoiczku, udekorowaną świeżymi owocami i orzechami.
Nocna owsianka z masłem orzechowym - jak zrobić pyszną nocną owsiankę?
Aby przygotować pyszną nocną owsiankę z masłem orzechowym, potrzebujesz kilku prostych składników. Do jej przygotowania będą potrzebne płatki owsiane, mleko roślinne, nasiona chia, banany, syrop klonowy oraz masło orzechowe.
Składniki:
- płatki owsiane 50g
- nasiona chia 1 łyżka
- matcha 1/3 łyżeczki
- miód lipowy 1 łyżka
- pasta pistacjowa 2 łyżeczki
- mleko 1/2 szklanki
- pistacje do posypania
- banany liofilizowane do posypania
Wyświetl ten post na Instagramie
Na początku należy zmieszać płatki owsiane z mlekiem roślinnym w słoiczku. Następnie dodajemy, nasiona chia, matchę oraz miód. Na koniec polewamy całość masłem orzechowym i delikatnie mieszamy. Nocną owsiankę z tak przygotowanych składników należy włożyć do lodówki na całą noc, aby składniki mogły się przegryźć i stworzyć aromatyczną mieszankę. Po wyjęciu z lodówki dodaj pistacje i owoce liofilizowane. Nocna owsianka z masłem orzechowym i bananem gotowa!
W trakcie przygotowania owsianki warto sprawdzać jej konsystencję. Jeśli nocna owsianka jest zbyt gęsta, można dodać więcej mleka roślinnego. Natomiast, jeśli preferujemy bardziej słodki smak, można zwiększyć ilość miodu. Dodatek masła orzechowego wzbogaci smak owsianki, dodając nutkę orzechową.
Jakie inne dodatki sprawdzą się w nocnej owsiance?
Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym to tak naprawdę baza do stworzenia różnych wariantów tej owsianki. Możesz dodawać różnorodne składniki, aby urozmaicić jej smak i konsystencję. Nasiona chia, posiekane orzechy czy suszone owoce to tylko kilka pomysłów na urozmaicenie nocnej owsianki. Eksperymentuj z dodatkami i znajdź własną ulubioną kombinację smaków.
Autorka:
Paulina Maludy
Od niedawna w świecie zdrowej żywności. Fanka kawy specialty i alternatywnych metod parzenia.
