Baza wiedzy Olini

Wszystko o właściwościach i zastosowaniach naturalnych olejów

365 artykułów

Kwas DHA i kwas EPA – właściwości, działanie i źródła w diecie

mgr inż. Anna Sobol

7 lip 2026

Kwas DHA i kwas EPA – właściwości, działanie i źródła w diecie

Jakie jest Twoje pierwsze skojarzenie po usłyszeniu nazwy “kwasy omega-3”? Mnie od razu przychodzi na myśl mózg, wsparcie układu nerwowego i zdrowie skóry. W tym artykule skupimy się głównie na dwóch kwasach z tej rodziny: DHA oraz EPA.

Czytaj

Naturalne źródła żelaza w kuchni roślinnej

Dietetyk Paulina Górska

30 cze 2026

Naturalne źródła żelaza w kuchni roślinnej

Żelazo jest jednym z kluczowych składników mineralnych, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Choć często uważa się, że występuje głównie w produktach odzwierzęcych, kuchnia roślinna oferuje wiele wartościowych źródeł tego pierwiastka.

Czytaj

Jak stosować kreatynę? Praktyczny przewodnik

Karolina Horajska

23 cze 2026

Jak stosować kreatynę? Praktyczny przewodnik

Kreatyna to naturalnie występujący w organizmie związek, który odgrywa ważną rolę w produkcji energii dla pracujących mięśni. Choć przez lata kojarzono ją głównie ze sportami siłowymi, dziś jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów stosowanych prze

Czytaj

Jaki magnez jest najlepszy i który wybrać?

Maria Knapik

16 cze 2026

Jaki magnez jest najlepszy i który wybrać?

Wybór odpowiedniego magnezu nie jest tak oczywisty, jak mogłoby się wydawać. Na rynku dostępnych jest wiele różnych form tego pierwiastka, a każda z nich różni się przyswajalnością, działaniem i tolerancją przez organizm.

Czytaj

Niedokrwistość z niedoboru żelaza – objawy, przyczyny i dieta

Dietetyk Paulina Górska

11 cze 2026

Niedokrwistość z niedoboru żelaza – objawy, przyczyny i dieta

Ciągłe zmęczenie, osłabienie, problemy z koncentracją, zawroty głowy czy bladość skóry bywają tłumaczone stresem, przepracowaniem lub niedoborem snu. Tymczasem ich przyczyną może być niedokrwistość z niedoboru żelaza.

Czytaj

Wpływ żelaza na zdrowie kobiet – normy, zapotrzebowanie i suplementacja

Dietetyk Paulina Górska

9 cze 2026

Wpływ żelaza na zdrowie kobiet – normy, zapotrzebowanie i suplementacja

Żelazo odgrywa niezwykle ważną rolę w zdrowiu kobiet – wpływa na poziom energii, odporność, równowagę hormonalną i prawidłowy przebieg cyklu miesiączkowego oraz ciąży. Jego niedobór może prowadzić m.in. do zmęczenia, bólów i zawrotów głowy czy problemów z

Czytaj

Jaka kreatyna najlepsza? Ranking najważniejszych cech kreatyny

Maria Knapik

2 cze 2026

Jaka kreatyna najlepsza? Ranking najważniejszych cech kreatyny

Kreatyna należy do najlepiej znanych suplementów w świecie sportu i zdrowia, ale jej różne formy wciąż budzą pytania o to, która sprawdza się najlepiej w praktyce. W tym artykule przyglądamy się temu, jaka forma kreatyny jest najlepsza.

Czytaj

Witaminy z grupy B dla wegan: jak zadbać o odpowiedni poziom

Iza Sykut

21 maj 2026

Witaminy z grupy B dla wegan: jak zadbać o odpowiedni poziom

Dieta roślinna potrafi być dobrze zbilansowana. Wymaga jednak uważności. Między innymi wtedy, gdy mowa o witaminach z grupy B. Te składniki nie działają w pojedynkę. Tworzą system naczyń połączonych.

Czytaj

Kreatyna – co to jest, jak działa i co daje kobietom?

mgr inż. Anna Sobol

14 maj 2026

Kreatyna – co to jest, jak działa i co daje kobietom?

Stosowanie kreatyny szczególnie mocno kojarzy się nam ze sportowym stylem życia, prowadzonym przez atletów i innych miłośników aktywności fizycznej. Nie bez powodu: faktycznie, ten naturalny metabolit aminokwasów poprawia wydolność i zwiększa masę

Czytaj

Dieta a energia – jak wspierać witalność na co dzień?

Maria Knapik

14 maj 2026

Dieta a energia – jak wspierać witalność na co dzień?

Nie masz energii, pomimo tego, że starasz się „jeść zdrowo”? Witalność to efekt wielu czynników – w tym tego, co regularnie ląduje na talerzu. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze różni się w zależności od osoby

Czytaj

Bezpieczna suplementacja, czyli jakie suplementy warto łączyć, a jakich połączeń unikać

Maria Knapik

7 maj 2026

Bezpieczna suplementacja, czyli jakie suplementy warto łączyć, a jakich połączeń unikać

Bezpieczna suplementacja to nie tylko wybór wysokiej jakości produktów. Równie ważny jest sposób dobierania składników aktywnych, tak żeby działały one maksymalnie skutecznie. Jak łączyć suplementy diety? Poznaj nasze wskazówki.

Czytaj

Kreatyna dla początkujących. Co warto wiedzieć na start?

Iza Sykut

4 maj 2026

Kreatyna dla początkujących. Co warto wiedzieć na start?

Bardzo długo kreatyna miała jedną etykietę. Siłownia. Ciężary. Sylwetka. Ten obraz nadal krąży w obiegu, choć coraz słabiej pasuje do tego, jak wygląda codzienność wielu osób. Bo kreatyna nie powstała na potrzeby treningu. Jest naturalnym składnikiem obec

Czytaj

mgr inż. Anna Sobol

4 maj 2026

Novel Food — nowa żywność co to znaczy?

Żywność z innowacji — co to oznacza? Czy jedzenie może być „nowe”, nawet jeśli było już gdzieś na świecie spożywane od wieków? Czy w składnikach spożywczych mogą być obecne jakieś nanomateriały? Dowiesz się tego z niniejszego artykułu: poznasz definicję n

Czytaj

mgr inż. Anna Sobol

27 kwi 2026

Witanolidy — co to jest i jak działają?

Nazwa trochę podobna do witamin, ale czy faktycznie mają ze sobą coś wspólnego? Z jednej strony tak — mają pozytywny wpływ na nasz dobrostan. Jednak nie są związkami bezpośrednio związanymi z witaminami.

Czytaj

Creavitalis® – jak rozpoznać dobrą kreatynę

Maria Knapik

20 kwi 2026

Creavitalis® – jak rozpoznać dobrą kreatynę

Coraz więcej badań pokazuje, że kreatyna to nie tylko suplement dla sportowców, ale składnik, który może być stałym elementem menu. W sklepach i online można kupić przeróżne rodzaje kreatyny. W tym artykule skupimy się na jednym z najlepiej przebadanych m

Czytaj

Ashwagandha Sensoril - właściwości, działanie i zastosowanie

Maria Knapik

20 kwi 2026

Zaktualizowano 11 cze 2026

Ashwagandha Sensoril - właściwości, działanie i zastosowanie

Ashwagandha jest jednym z najpopularniejszych adaptogenów na świecie. Składnik ten często wykorzystuje się w suplementach wspierających wyciszenie i lepsze radzenie sobie ze stresem. Jednak nie każdy ekstrakt jest taki sam. Właściwości zależą od różnych c

Czytaj

Aktywny kwas foliowy Quatrefolic® – właściwości i zastosowanie

Maria Knapik

16 kwi 2026

Zaktualizowano 11 cze 2026

Aktywny kwas foliowy Quatrefolic® – właściwości i zastosowanie

Kwas foliowy to składnik dobrze znany każdej przyszłej mamie. Jego właściwości są jednak istotne nie tylko dla osób planujących powiększenie rodziny. Witamina B9 wpływa na wiele procesów w organizmie, od produkcji krwi po wsparcie odporności. W tym wpisie

Czytaj

Magtein® i Advachel® – rodzaje, skuteczność i zastosowanie magnezu

Maria Knapik

13 kwi 2026

Zaktualizowano 11 cze 2026

Magtein® i Advachel® – rodzaje, skuteczność i zastosowanie magnezu

Magnez to jeden z kluczowych składników wspierających układ nerwowy i codzienne funkcjonowanie organizmu. Jednak nie w każdej formie działa tak samo. Czym różnią się Magtein® i Advachel®? Kiedy warto po nie sięgać? Dowiesz się z tego wpisu!

Czytaj