Spis treści:
Jedną z przyczyn nadmiernego wypadania włosów są zaburzenia gospodarki hormonalnej, dlatego tak ważna jest odpowiednia podaż pierwiastków, które odpowiadają za prawidłową aktywację i metabolizm hormonów. Jednym z takich składników jest selen, który odgrywa szczególnie ważną rolę, jeśli chodzi o hormony tarczycy.
Co jeść na włosy? Warto wspomnieć tu o składnikach, które dbają nie tylko o to, aby były mocne, ale i miały piękny kolor. Jednym z nich jest miedź, która odpowiada za pigment we włosach. Jej brak przyczynia się do wczesnego siwienia.
Aminokwasy siarkowe zawierają w swojej strukturze atom siarki. Do najważniejszych z nich należą metionina i cysteina – drugi jest wytwarzany wewnątrz organizmu, ale pierwszy musi być dostarczony z zewnątrz.
Kolagen to białko, które znajduje się praktycznie w całym organizmie. Stanowi około ⅓ wszystkich białek i pełni rolę budulcową, a także podporową. Kolagen na włosy odgrywa też istotną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji włosów. Głównym budulcem włosów jest białko, dlatego jego niedobór może prowadzić do osłabienia włosów, ich łamliwości oraz pogorszenia ogólnego wyglądu. Kolagen rybi, jako jedno z kluczowych białek organizmu, dostarcza aminokwasów niezbędnych do prawidłowego odżywienia cebulek włosowych oraz wspiera ich wzrost i regenerację.
Skóra głowy, podobnie jak skóra całego ciała, wymaga odpowiedniego nawilżenia. Wielonienasycone kwasy omega-3 wspierają odbudowę bariery hydrolipidowej, co pomaga ograniczyć nadmierną suchość, łuszczenie się skóry głowy i uczucie ściągnięcia. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym Omega 3 mogą także łagodzić podrażnienia i wspierać prawidłowe funkcjonowanie mieszków włosowych. Jest to niezwykle ważne, ponieważ dobrze odżywiona skóra głowy stwarza optymalne warunki do wzrostu mocnych i zdrowych włosów.
Kwasy Omega 6 - wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 pełnią różne ważne funkcje w ludzkim organizmie m.in. są niezbędne do prawidłowego działania układu immunologicznego i nerwowego. Wpływają również na zdrowie skóry i kondycję włosów – pod tym względem najważniejszym kwasem tłuszczowym omega-6 jest GLA (kwas gamma-linolenowy).
W sprzedaży dostępne są różne suplementy diety na włosy. Przy ich wyborze warto kierować się przede wszystkim składem. Jakich składników w nim szukać? Które z nich warto stosować, aby zadbać o zdrowy wygląd włosów i zapobiec ich nadmiernemu wypadaniu?
Nadmierne wypadanie włosów może mieć różne przyczyny. Jedną z nich jest niedobór witamin. Na które z nich szczególną uwagę powinny zwrócić osoby, chcące zapobiec utracie włosów?
Witamina D uczestniczy w regulacji podziałów i różnicowania się komórek, więc jest ważna dla prawidłowego wzrostu włosów. Jej niedobór może prowadzić do łysienia, a także łamliwości włosów i nasilonego łojotoku.
Cynk jako składnik różnych enzymów uczestniczy m.in. w przemianach białka, będącego podstawowym składnikiem budulcowym włosów. Co więcej, jest ważny dla utrzymania równowagi hormonalnej i metabolizmu witaminy A, dlatego jego właściwa podaż redukuje wypadanie włosów.
Jakie witaminy są potrzebne do tego, aby włosy rosły szybko i zdrowo?
Biotyna (witamina B7) jest potrzebna do funkcjonowania enzymów, które uczestniczą w przemianach białka – głównego składnika budulcowego włosów. Z kolei aminokwasy siarkowe inicjują proces syntezy białka i stabilizują jego strukturę. W związku z tym oba składniki mają wpływ na wzrost włosów i mogą zapobiegać ich utracie.
Witamina C jest jednym z najważniejszych składników potrzebnych do produkcji kolagenu, czyli białka pełniącego funkcję budulcową i podporową. Ponadto chroni włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które mogą zaburzać ich wzrost i zwiększa wchłanianie żelaza – niezbędnego do zaopatrzenia włosów w tlen i składniki odżywcze podczas procesu wzrostu.
Mieszki włosowe przechodzą cykliczne fazy wzrostu, spoczynku i wypadania. Witamina D uczestniczy w regulacji tych etapów. W sytuacji jej niedoboru cykl ten może zostać zaburzony, co objawia się osłabieniem włosów i ich nadmiernym wypadaniem.
Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza składników, które wspierają wzrost włosów, wzmacniają ich strukturę i zapobiegają nadmiernemu wypadaniu. Sprawdź, co jeść na zdrowe włosy, aby wzmacniać je nie tylko kosmetykami, ale i dietą działającą “od środka”.
Włosy wymagają stałego dostarczania energii, aminokwasów, witamin oraz składników mineralnych. W związku z tym niedobory żywieniowe odbijają się negatywnie na ich kondycji i mogą prowadzić do nadmiernego wypadania włosów. Mowa tu nie tylko o niedoborach białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin czy składników mineralnych. Warto pamiętać, że dla zdrowych włosów nie mniej ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, które wspiera transport składników odżywczych do skóry głowy, a także jej prawidłowe nawilżenie i elastyczność.
Niedobór witamin i składników mineralnych odbija się na kondycji włosów, a także skóry głowy. Włosy stają się matowe, łamliwe i zaczynają nadmiernie wypadać. Z kolei skóra głowy może być sucha i podrażniona.
Suplementacja może być wskazana, gdy dieta zakłada eliminację pewnych grup produktów (np. mięsa, zbóż zawierających gluten), a także jeśli pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze (np. ciąża, laktacja) czy problemy z ich wchłanianiem (np. nieswoiste choroby zapalne jelit).
Jak witaminy wspomagają zdrowie skóry głowy i włosów? Poniżej znajdziesz krótkie podsumowanie dotyczące najważniejszych składników – warto włączyć je do diety, a w razie potrzeby pomyśleć także (w porozumieniu ze specjalistą) o ich suplementacji.
Wśród witamin ważnych dla kondycji włosów i skóry głowy wymienia się przede wszystkim: witaminę A witaminy z grupy B (szczególnie B5, B7 i B12) witaminę C witaminę D witaminę E Jednak pamiętaj, że nie tylko witaminy są ważne. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie skóry głowy i włosów, pamiętaj też o odpowiedniej podaży białka i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and therapy, 9(1), 51-70.
Chyl-Surdacka, K., Gerkowicz, A., & Chodorowska, G. (2016). The role of vitamin D in alopecia areata. Dermatology Review/Przegląd Dermatologiczny, 103(2), 185-188.
Formentini, E. (2021). Nadmierne wypadanie włosów–racjonalna fitoterapia i suplementacja diety.
Kowalska, A., Bartkiewicz, J., & Dettlaff, K. (2022). Biotyna–fakty i nadzieje. Farm Pol, 78(7), 403-411.
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of cosmetic dermatology, 14(1), 76–82.
Osika, G., & Wesołowska, A. (2021). Mezoterapia igłowa skóry głowy jako metoda wspomagająca leczenie łysienia.
Lis, W., & Piotrowska, A. Niedobór witamin i najczęstsze dermatozy u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego.
Szklarczyk, M., Goździalska, A., & Jaśkiewicz, J. (2012). Choroby oraz pielęgnacja skóry głowy i włosów.
Tinoco, A., Gonçalves, J., Silva, C., Loureiro, A., Gomes, A. C., Cavaco‐Paulo, A., & Ribeiro, A. (2018). Keratin‐based particles for protection and restoration of hair properties. International journal of cosmetic science, 40(4), 408-419.
TOMASZEWICZ, V., KLAWE, J. J., SZADY-GRAD, M., & CHRZANOWSKA, M. (2015). Wybrane metody badania skuteczności kolagenu w odniesieniu do stanu włosów i skóry. ROK IX NUMER 4/2015 (29), 411.
WANG, Xi; JIA, Yan; HE, Huaming. The role of linoleic acid in skin and hair health: A review. International Journal of Molecular Sciences, 2024, 26.1: 246.
