Jakie witaminy na włosy wspierają ich wzrost i kondycję?

Dietetyk Paulina Górska

23 gru 2025

Witaminy odgrywają ważną rolę we wzroście i utrzymaniu dobrej kondycji włosów, a także są ważne dla zdrowia skóry głowy. Szczególne znaczenie przypisuje się m.in. witaminom z grupy B, witaminie D, A oraz E. Warto jednak pamiętać, że zdrowe włosy to nie tylko zasługa witamin, ale również odpowiedniej podaży białka, składników mineralnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz właściwego nawodnienia. Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jakie witaminy na wypadanie włosów mogą pomóc oraz jakie inne składniki są potrzebne dla utrzymania ich w dobrej kondycji?

Źródło kwasu GLA

Zdrowy element „kobiecej diety”

56,4 mg/kg witaminy E - „witaminy młodości”

Polskie ziarno

Olej z wiesiołka Olini tłoczony na zimno

69,90 zł
Kolagen rybi typu I VERISOL® 12 000 mg

Z liposomalną witaminą C, kwasem hialuronowym, biotyną i astaksantyną

Zawiera bioaktywne peptydy kolagenowe (BCP®) o niskiej masie cząsteczkowej 2 kDa

Ilość składników potwierdzona laboratoryjnie

Kolagen rybi Olini

249,90 zł
Źródło kwasów DHA, EPA i ALA

Naturalna forma trójglicerydów (nTG)

Z FENACTIVE® o działaniu immunomodulującym, przeciwwirusowym i antybakteryjnym

Z naturalnym malinowym aromatem

Olej Omega-3 Olini

99,90 zł
Bezpieczny od 1. roku życia

Farmaceutyczny standard – TOTOX 3

Owocowy smak

Wysoka zawartość omega-3 – 83%

Omega-3 dla dzieci Olini

99,90 zł
Sycąca i wartościowa przekąska

Źródło magnezu i cynku

Nieprażone

Pestki dyni Olini

27,90 zł
Polskie pestki z Podkarpacia

Źródło witaminy E i kwasów tłuszczowych

Pyszna posypka do sałatek i wypieków

Pestki słonecznika Olini

15,90 zł
Wysoka zawartość wapnia

Dobry wybór przy diecie bezmlecznej

Do azjatyckich sosów i potraw

Ziarna sezamu Olini

24,90 zł

Produkty w tym artykule

Źródło kwasu GLA

Zdrowy element „kobiecej diety”

56,4 mg/kg witaminy E - „witaminy młodości”

Polskie ziarno

Olej z wiesiołka Olini tłoczony na zimno

69,90 zł
Kolagen rybi typu I VERISOL® 12 000 mg

Z liposomalną witaminą C, kwasem hialuronowym, biotyną i astaksantyną

Zawiera bioaktywne peptydy kolagenowe (BCP®) o niskiej masie cząsteczkowej 2 kDa

Ilość składników potwierdzona laboratoryjnie

Kolagen rybi Olini

249,90 zł
Źródło kwasów DHA, EPA i ALA

Naturalna forma trójglicerydów (nTG)

Z FENACTIVE® o działaniu immunomodulującym, przeciwwirusowym i antybakteryjnym

Z naturalnym malinowym aromatem

Olej Omega-3 Olini

99,90 zł
Bezpieczny od 1. roku życia

Farmaceutyczny standard – TOTOX 3

Owocowy smak

Wysoka zawartość omega-3 – 83%

Omega-3 dla dzieci Olini

99,90 zł
Sycąca i wartościowa przekąska

Źródło magnezu i cynku

Nieprażone

Pestki dyni Olini

27,90 zł
Polskie pestki z Podkarpacia

Źródło witaminy E i kwasów tłuszczowych

Pyszna posypka do sałatek i wypieków

Pestki słonecznika Olini

15,90 zł
Wysoka zawartość wapnia

Dobry wybór przy diecie bezmlecznej

Do azjatyckich sosów i potraw

Ziarna sezamu Olini

24,90 zł

Spis treści:

Kluczowe witaminy wspomagające zdrowie i wzrost włosów
Minerały niezbędne dla mocnych i zdrowych włosów
Inne składniki wspierające strukturę i wzrost włosów
Suplementy diety na włosy – kiedy warto je stosować?
Dieta na włosy? Co jeść na zdrowe włosy?
Podsumowanie - jakie witaminy na włosy warto stosować?

Kluczowe witaminy wspomagające zdrowie i wzrost włosów

Niedobory witamin mogą osłabiać cebulki włosów, spowalniać wzrost włosów i prowadzić do ich nadmiernego wypadania. Sprawdź, jakie witaminy na wypadanie włosów są szczególnie ważne i gdzie ich szukać.

Biotyna (witamina B7) – fundament mocnych i gęstych włosów

Biotyna, czyli witamina B7 jest wytwarzana przez bakterie jelitowe w jelicie grubym. Jednak są to na tyle małe ilości, że jej głównym źródłem pozostają urozmaicona dieta i suplementy diety. Witamina B7 znajduje się m.in. w orzechach włoskich i ziemnych, żółtkach jaj, migdałach czy nasionach słonecznika.

Biotyna jest częstym składnikiem suplementów diety z witaminami na wypadanie włosów. Dlaczego? Jest ona niezbędna do funkcjonowania karboksylaz, czyli enzymów uczestniczących w procesach przemiany białek – głównego składnika budulcowego w organizmie człowieka, który jest również fundamentem mocnych włosów.

Co więcej, witamina B7 hamuje nadmierną pracę gruczołów łojowych i łagodzi łupież. W zwiądzku z tym jest szczególnie ważna nie tylko przy problemie z nadmiernie wypadającymi włosami.

Na niedobór biotyny szczególnie narażone są osoby, które spożywają duże ilości niedogotowanego lub surowego białka kurzego, są długotrwale żywione pozajelitowo, palą papierosy lub przyjmują leki przeciwdrgawkowe. Większe ryzyko niedobory obserwuje się też przy niektórych chorobach (np. nieswoistych chorobach zapalnych jelit), u kobiet ciężarnych i karmiących piersią.

Witamina B5 (kwas pantotenowy) – regeneracja i wzmocnienie struktury włosa

Witamina B5 jest ważna dla utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, a także syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych. To ważne, ponieważ zaburzenia tych procesów mogą prowadzić do nadmiernego wypadania włosów.

Kwas pantotenowy jest potrzebny również do prawidłowych podziałów komórek macierzystych włosa, stymulując ich wzrost. Ponadto zapobiega nadmiernemu łojotokowi, nadaje połysk włosom i chroni je przed przedwczesnym siwieniem.

Źródłem witaminy B5 są m.in. ziarna zbóż, drożdże, żółtka jaj, banany i pomarańcze. Jej niedobór, który wymaga uzupełnienia diety o suplementację, zdarza się rzadko – narażone na niego są przede wszystkim osoby niedożywione, u których stwierdza się również braki innych witamin z grupy B.

Witamina B12 – dotlenienie mieszków włosowych i zapobieganie wypadaniu

Witamina B12 odgrywa istotną rolę w procesie podziału komórek i prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. W związku z tym, że uczestniczy w procesach krwiotwórczych, jest ważna dla dotlenienia mieszków włosowych – zaopatrzenia ich w tlen i składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego wzrostu.

Niedobór witaminy B12 może odbić się nie tylko na gorszym dotlenieniu mieszków włosowych, ale i powodować przedwczesne siwienie. Ze względu na to, że witamina B12 występuje w produktach odzwierzęcych, na jej niedobór szczególnie narażeni są wegetarianie. Osoby, które nie jedzą mięsa i ryb, powinny rozważyć suplementację witaminy B12 w porozumieniu z lekarzem.

Witamina D – aktywacja mieszków i wsparcie przy łysieniu plackowatym

Witamina D uczestniczy w regulacji podziałów i różnicowania się komórek, więc jest ważna dla prawidłowego wzrostu włosów. Ponadto wykazuje działanie przeciwzapalne, co jest szczególnie istotne w przypadku chorób skóry głowy o podłożu zapalnym (m.in. łojotokowym zapaleniu skóry głowy, ŁZS).

Niedobór witaminy D prowadzi do łysienia. Zaobserwowano, że może być on istotnym czynnikiem rozwoju łysienia plackowatego – choroby zapalnej, która charakteryzuje się niebliznowaciejącą utratą włosów. Ponadto może prowadzić do łamliwości włosów i nasilonego łojotoku. Aby go uniknąć, zaleca się suplementację witaminy D przez cały rok (dawkowanie powinno być dobrane indywidualnie w zależności od wyników badań, wieku i masy ciała).

Witamina A – regulacja sebum i wzrost komórek skóry głowy

Witamina A jest jednym z najważniejszych składników dla prawidłowego stanu skóry, w tym skóry głowy. Jej niedobór prowadzi do wzmożonego rogowacenia mieszkowego, któremu towarzyszy łuszczenie się i suchość skóry głowy.

U osób, które mają niedobór witaminy A, stwierdza się również nadmierną łamliwość włosów i ich nasilone wypadanie. Aby do tego nie dopuścić, zaleca się włączenie do diety produktów, które są źródłem witaminy A (m.in. jajka, tłuste ryby morskie), prowitaminy A (m.in. marchew, bataty, papryka, pomarańcze, morele) i rozważenie przyjmowania jej w formie suplementów diety.

Witamina E – ochrona antyoksydacyjna i poprawa krążenia

Witamina E to jeden z najsilniejszych antyoksydantów, który chroni komórki organizmu przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego. Ponadto ogranicza wnikanie substancji obcych, dzięki czemu może zapobiegać podrażnieniom skóry głowy i zmniejszać ryzyko stanów zapalnych w jej obrębie.

Witamina C – synteza kolagenu i lepsze wchłanianie żelaza

Witamina C jest jednym z najważniejszych składników niezbędnych do syntezy kolagenu – białka, które jest ważne zarówno dla zdrowia skóry głowy, jak i mocnych oraz gęstych włosów. Wpływa korzystnie na nawilżenie i elastyczność skóry głowy, a także wzmacnia mieszki włosowe.

Warto mieć na uwadze również fakt, że witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, którego niedobór prowadzi do anemii. Objawia się ona m.in. nadmiernym wypadaniem i łamliwością włosów.

Witaminy z grupy B – kompleksowe wsparcie metabolizmu włosa

Jakie witaminy na wypadanie włosów mogą pomóc? W tym miejscu należy wspomnieć o witaminach z grupy B, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów krwiotwórczych, syntezy hormonów, a także przemian metabolicznych białka.

Witaminy z grupy B to kompleksowe wsparcie metabolizmu włosa, dlatego tak często spotyka się je w składzie preparatów na nadmierne wypadanie włosów. Jednak warto szukać ich także w produktach, takich jak m.in. orzechy, pestki i nasiona, rośliny strączkowe, kasza gryczana, komosa ryżowa czy mięso drobiowe.

Minerały niezbędne dla mocnych i zdrowych włosów

Jeśli zależy Ci na zdrowych włosach i skórze głowy, nie poprzestawaj na znalezieniu odpowiedzi na pytanie o to, jakie witaminy na włosy są ważne? Pamiętaj, że nie mniej istotne są składniki mineralne.

Cynk – regulacja gruczołów łojowych i wzmocnienie cebulek

Cynk jest niezbędny do funkcjonowania ponad 300 enzymów, dlatego odgrywa ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych. Uczestniczy m.in. w przemianach białka, które jest podstawowym składnikiem budulcowym. Bierze udział również w syntezie hormonów i metabolizmie witaminy A, która jest ważna dla zdrowia skóry głowy.

Odpowiednia podaż cynku ogranicza wypadanie włosów. Z kolei jego niedobór prowadzi nie tylko do ich nadmiernego wypadania, a też do łamliwości i przesuszenia włosów. Na niedobór szczególnie narażone są osoby z chorobami przewodu pokarmowego, które zaburzają wchłanianie cynku, osoby niedożywione, alkoholicy, wegetarianie, a także sportowcy.

Gdzie szukać cynku? Jego źródłami pokarmowymi są np. pestki dyni, nasiona słonecznika, rośliny strączkowe, orzechy czy pełnoziarniste pieczywo.

Żelazo – zapobieganie anemii i wypadaniu włosów

Żelazo jest kluczowym składnikiem hemoglobiny, czyli czerwonego barwnika krwi odpowiedzialnego za transport tlenu do komórek. W związku z tym jego niedobór prowadzi do gorszego ukrwienia skóry głowy i jej odżywienia. Skutkuje to nadmiernym wypadaniem włosów.

Mieszki włosowe to najaktywniej dzielące się komórki w organizmie, co sprawia, że są szczególnie wrażliwe na niedobory żelaza. Gdy w organizmie brakuje tego pierwiastka, włosy schodzą na drugi plan – priorytetem staje się zaopatrzenie w tlen i substancje odżywcze organów, które są najważniejsze do przeżycia. To dlatego jednym z objawów niedokrwistości z niedoboru żelaza jest nadmierne wypadanie włosów i osłabienie ich struktury.

Jak zapobiec anemii? Warto włączyć do diety produkty, które są źródłem lepiej przyswajalnego żelaza hemowego. Zaliczają się do nich m.in. makrela, łosoś, mięso z ud kurczaka czy łopatka cielęca. Oprócz tego należy sięgać po inne produkty będące źródłem tego pierwiastka np. pestki dyni, kaszę jaglaną, jarmuż, buraki czy rośliny strączkowe. Są one źródłem mniej przyswajalnego żelaza niehemowego, dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na metody zwiększające jego przyswajalność. Jedną z nich jest podawanie produktów z żelazem niehemowym z tymi, które obfitują w witaminę C (np. papryka, kalarepa, kalafior, brokuł, natka pietruszki, owoce jagodowe, cytrusy). Warto pamiętać też o wybieraniu pieczywa na zakwasie i moczeniu orzechów, pestek oraz nasion przed spożyciem.

Krzem – budowa kolagenu i elastyczność włosa

Krzem to jeden z najliczniejszych (po cynku i żelazie) pierwiastkiem śladowym występującym w ludzkim organizmie. W największych ilościach znajduje się w tkankach łącznych m.in. w skórze.

Krzem razem z witaminą C sprzyja syntezie włókien kolagenowych. Dzięki temu ma korzystny wpływ na jędrność skóry i elastyczność włosów. W jakich produktach spożywczych występuje krzem? Do jego źródeł zaliczają się m.in. otręby zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, marchewka, fasolka szparagowa czy banany.

Selen – ochrona przed stresem oksydacyjnym

Jedną z przyczyn nadmiernego wypadania włosów są zaburzenia gospodarki hormonalnej, dlatego tak ważna jest odpowiednia podaż pierwiastków, które odpowiadają za prawidłową aktywację i metabolizm hormonów. Jednym z takich składników jest selen, który odgrywa szczególnie ważną rolę, jeśli chodzi o hormony tarczycy.

Ponadto selen to pierwiastek o właściwościach antyoksydacyjnych. Oznacza to, że chroni komórki przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego. Do jego rozwoju predysponują czynniki, takie jak m.in. siedzący tryb życia, palenie papierosów czy picie alkoholu.

Miedź – wspomaganie pigmentacji i transport żelaza

Co jeść na włosy? Warto wspomnieć tu o składnikach, które dbają nie tylko o to, aby były mocne, ale i miały piękny kolor. Jednym z nich jest miedź, która odpowiada za pigment we włosach. Jej brak przyczynia się do wczesnego siwienia.

Można powiedzieć, że miedź jest też ściśle powiązana z żelazem. Uczestniczy w jego transporcie i procesie jego przyswajania.

Miedź występuje w produktach, takich jak m.in. drożdże piekarskie, sezam czy kakao.

Inne składniki wspierające strukturę i wzrost włosów

Osoby, które chcą zadbać o piękne włosy, powinny zadać sobie pytanie nie tylko o to, jakie witaminy na wypadanie włosów są ważne? Istnieją również inne składniki, które są ważne dla dobrej kondycji włosów. Zaliczają się do nich m.in. aminokwasy siarkowe, kolagen czy wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Aminokwasy siarkowe – budulec keratyny i siła włosa

Aminokwasy siarkowe zawierają w swojej strukturze atom siarki. Do najważniejszych z nich należą metionina i cysteina – drugi jest wytwarzany wewnątrz organizmu, ale pierwszy musi być dostarczony z zewnątrz.

Metionina inicjuje proces syntezy białek. Z kolei cysteina jest kluczowa dla stabilizacji ich struktury. Oba są podstawowym materiałem budulcowym keratyny, która:

pełni funkcje ochronne i zabezpiecza skórę głowy przed urazami mechanicznymi, substancjami chemicznymi i infekcjami, a także częściowo przed promieniowaniem UV
pomaga utrzymać elastyczność włosów

Jej niedobór prowadzi do osłabienia i zwiększonej łamliwości włosów, utraty blasku, rozdwajania się końcówek, nadmiernego puszenia się, a także większej podatności na uszkodzenia mechaniczne i chemiczne.

Kolagen – elastyczność i odporność struktury włosa

Kolagen to białko, które znajduje się praktycznie w całym organizmie. Stanowi około ⅓ wszystkich białek i pełni rolę budulcową, a także podporową. Kolagen na włosy odgrywa też istotną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji włosów. Głównym budulcem włosów jest białko, dlatego jego niedobór może prowadzić do osłabienia włosów, ich łamliwości oraz pogorszenia ogólnego wyglądu. Kolagen rybi, jako jedno z kluczowych białek organizmu, dostarcza aminokwasów niezbędnych do prawidłowego odżywienia cebulek włosowych oraz wspiera ich wzrost i regenerację.

Kolagen rybi typu I VERISOL® 12 000 mg

Z liposomalną witaminą C, kwasem hialuronowym, biotyną i astaksantyną

Zawiera bioaktywne peptydy kolagenowe (BCP®) o niskiej masie cząsteczkowej 2 kDa

Ilość składników potwierdzona laboratoryjnie

Kolagen rybi Olini

Beauty shot z udoskonaloną formułą

15 shotów

30 shotów

od 249,90 zł

Kwasy omega-3 – nawilżenie skóry głowy i połysk włosów

Skóra głowy, podobnie jak skóra całego ciała, wymaga odpowiedniego nawilżenia. Wielonienasycone kwasy omega-3 wspierają odbudowę bariery hydrolipidowej, co pomaga ograniczyć nadmierną suchość, łuszczenie się skóry głowy i uczucie ściągnięcia. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym Omega 3 mogą także łagodzić podrażnienia i wspierać prawidłowe funkcjonowanie mieszków włosowych. Jest to niezwykle ważne, ponieważ dobrze odżywiona skóra głowy stwarza optymalne warunki do wzrostu mocnych i zdrowych włosów.

Właściwa podaż wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 sprzyja też poprawie elastyczności włosa i nadaje mu naturalnego połysku. Staje się on mniej matowy, gładszy i bardziej odporny na uszkodzenia mechaniczne.

Ponadto są to składniki, które mogą wpływać korzystnie na zmiany w cyklu wzrostu włosa, zmniejszając odsetek włosów w fazie spoczynku i ograniczając nadmierne wypadanie.

Źródło kwasów DHA, EPA i ALA

Naturalna forma trójglicerydów (nTG)

Z FENACTIVE® o działaniu immunomodulującym, przeciwwirusowym i antybakteryjnym

Z naturalnym malinowym aromatem

Olej Omega-3 Olini

Składnik diety długowieczności

100 ml

250 ml

500 ml

1 l

od 99,90 zł

Kwasy Omega-6 (kwas GLA) - działanie przeciwzapalne na skórę głowy

Kwasy Omega 6 - wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 pełnią różne ważne funkcje w ludzkim organizmie m.in. są niezbędne do prawidłowego działania układu immunologicznego i nerwowego. Wpływają również na zdrowie skóry i kondycję włosów – pod tym względem najważniejszym kwasem tłuszczowym omega-6 jest GLA (kwas gamma-linolenowy).

Działanie kwasu GLA na skórę głowy jest wielokierunkowe. Po wchłonięciu ulega on przekształceniu w substancje o silnym działaniu przeciwzapalnym, które łagodzą podrażnienia, świąd, a także przyspieszają proces gojenia.

Kwas GLA może pomóc również przy suchych, łamliwych i nadmiernie wypadających włosach. Suplementacja tego składnika pomaga przywrócić zdrowy wygląd włosów, zwiększa ich grubość, przyspiesza tempo wzrostu i zapobiega nadmiernemu wypadaniu.

NOWOŚĆ

Zimnotłoczone oleje i standaryzowane ekstrakty roślinne – synergiczne działanie (kapsułka w kapsułce)

Kwasy GLA (min. 85,5 mg) – wsparcie nawilżenia i wzmocnienie bariery hydrolipidowej

Działanie przeciwzapalne – kompleksowo dobrane antyoksydanty

Innowacyjny suplement diety stworzony z Małgorzatą Lenartowicz (Dietoterapia Lenartowicz)

DUO COMPLEX Skin Olini

Bioaktywny kompleks wspierający zdrowie skóry

60 kapsułek

229,90 zł

Suplementy diety na włosy – kiedy warto je stosować?

W sprzedaży dostępne są różne suplementy diety na włosy. Przy ich wyborze warto kierować się przede wszystkim składem. Jakich składników w nim szukać? Które z nich warto stosować, aby zadbać o zdrowy wygląd włosów i zapobiec ich nadmiernemu wypadaniu?

Witaminy na wypadanie włosów – jak działają i które wybrać?

Nadmierne wypadanie włosów może mieć różne przyczyny. Jedną z nich jest niedobór witamin. Na które z nich szczególną uwagę powinny zwrócić osoby, chcące zapobiec utracie włosów?

Rola witaminy D, B12 i A w zapobieganiu utracie włosów

Witamina D uczestniczy w regulacji podziałów i różnicowania się komórek, więc jest ważna dla prawidłowego wzrostu włosów. Jej niedobór może prowadzić do łysienia, a także łamliwości włosów i nasilonego łojotoku.

Witamina B12 odgrywa ważną rolę w procesach krwiotwórczych – jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek. W związku z tym jej niedobór prowadzi do gorszego zaopatrzenia włosów w substancje odżywcze i może przyczynić się do ich nadmiernego wypadania.

Witamina A jest ważna dla prawidłowego stanu skóry głowy. Jej niedobór może doprowadzić do jego pogorszenia i wzmożonego rogowacenia mieszkowego. Ponadto bywa przyczyną nadmiernej łamliwości włosów i ich nasilonego wypadania.

Znaczenie cynku, żelaza i kwasu pantotenowego w redukcji wypadania

Cynk jako składnik różnych enzymów uczestniczy m.in. w przemianach białka, będącego podstawowym składnikiem budulcowym włosów. Co więcej, jest ważny dla utrzymania równowagi hormonalnej i metabolizmu witaminy A, dlatego jego właściwa podaż redukuje wypadanie włosów.

Z kolei żelazo jest kluczowym składnikiem hemoglobiny, czyli czerwonego barwnika krwi odpowiedzialnego za transport tlenu do komórek. To oznacza, że jego niedobór skutkuje gorszym ukrwieniem skóry głowy i jej odżywienia. Tym samym może być jedną z przyczyn utraty włosów.

Istotną rolę w redukcji wypadania włosów odgrywa też kwas pantotenowy (witamina B5). Wynika to z tego, że jest on ważny dla utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i równowagi hormonalnej, a także podziałów komórek macierzystych włosów.

Witaminy na porost włosów – co przyspiesza wzrost?

Jakie witaminy są potrzebne do tego, aby włosy rosły szybko i zdrowo?

Biotyna i aminokwasy siarkowe jako stymulatory wzrostu

Biotyna (witamina B7) jest potrzebna do funkcjonowania enzymów, które uczestniczą w przemianach białka – głównego składnika budulcowego włosów. Z kolei aminokwasy siarkowe inicjują proces syntezy białka i stabilizują jego strukturę. W związku z tym oba składniki mają wpływ na wzrost włosów i mogą zapobiegać ich utracie.

Wpływ witaminy C i krzemu na cykl wzrostu włosa

Witamina C jest jednym z najważniejszych składników potrzebnych do produkcji kolagenu, czyli białka pełniącego funkcję budulcową i podporową. Ponadto chroni włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które mogą zaburzać ich wzrost i zwiększa wchłanianie żelaza – niezbędnego do zaopatrzenia włosów w tlen i składniki odżywcze podczas procesu wzrostu.

Dla prawidłowego przebiegu cyklu wzrostu włosa ważny jest też krzem. Podobnie jak witamina C uczestniczy on w syntezie kolagenu. Co więcej, jest istotny dla produkcji keratyny, której niedobór prowadzi nie tylko do zaburzenia procesu wzrostu włosa, ale i większej podatności na urazy mechaniczne, infekcje czy utraty elastyczności.

Jak witamina D wspiera aktywność mieszków włosowych?

Mieszki włosowe przechodzą cykliczne fazy wzrostu, spoczynku i wypadania. Witamina D uczestniczy w regulacji tych etapów. W sytuacji jej niedoboru cykl ten może zostać zaburzony, co objawia się osłabieniem włosów i ich nadmiernym wypadaniem.

Na uwagę zasługuje też fakt, że witamina D poprzez receptor VDR wspiera różnicowanie keratynocytów odpowiedzialnych za produkcję keratyny – podstawowego białka budującego włosa.

Dieta na włosy? Co jeść na zdrowe włosy?

Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza składników, które wspierają wzrost włosów, wzmacniają ich strukturę i zapobiegają nadmiernemu wypadaniu. Sprawdź, co jeść na zdrowe włosy, aby wzmacniać je nie tylko kosmetykami, ale i dietą działającą “od środka”.

Znaczenie zdrowej diety i nawodnienia dla kondycji włosów

Włosy wymagają stałego dostarczania energii, aminokwasów, witamin oraz składników mineralnych. W związku z tym niedobory żywieniowe odbijają się negatywnie na ich kondycji i mogą prowadzić do nadmiernego wypadania włosów. Mowa tu nie tylko o niedoborach białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin czy składników mineralnych. Warto pamiętać, że dla zdrowych włosów nie mniej ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, które wspiera transport składników odżywczych do skóry głowy, a także jej prawidłowe nawilżenie i elastyczność.

Co jeść na włosy, aby były zdrowe, mocne i lśniące? Oto kilka wskazówek:

produkty bogate w białko: chude gatunki ryb i mięs, jajka, fermentowane produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych, komosa ryżowa, migdały, pestki dyni,
orzechy tłuste ryby morskie (np. makrela, łosoś), które są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3
nierafinowane, tłoczone na zimno oleje roślinne do dań na zimno np. olej lniany lub olej rydzowy bogaty w kwasy omega-3 czy olej z wiesiołka będący źródłem kwasu GLA
świeże warzywa i owoce, które dostarczają antyoksydantów (w tym witaminy C ważnej dla syntezy kolagenu) np. porzeczki, truskawki, owoce dzikiej róży, papryka, kalarepa, brokuły, jarmuż
rośliny strączkowe (np. fasola, ciecierzyca, soczewica) dostarczające białka, błonnika pokarmowego, żelaza, cynku, a także witamin z grupy B

Ponadto dorosłym kobietom zaleca się przyjmowanie co najmniej 2 litrów płynów dziennie. W przypadku mężczyzn zapotrzebowanie na wodę jest nieco większe i wynosi minimum 2,5 litrów na dobę.

Jak rozpoznać niedobory witamin i minerałów po stanie włosów?

Niedobór witamin i składników mineralnych odbija się na kondycji włosów, a także skóry głowy. Włosy stają się matowe, łamliwe i zaczynają nadmiernie wypadać. Z kolei skóra głowy może być sucha i podrażniona.

Kiedy sięgnąć po suplementy, a kiedy wystarczy dieta?

Suplementacja może być wskazana, gdy dieta zakłada eliminację pewnych grup produktów (np. mięsa, zbóż zawierających gluten), a także jeśli pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze (np. ciąża, laktacja) czy problemy z ich wchłanianiem (np. nieswoiste choroby zapalne jelit).

Jedną z witamin, którą zaleca się suplementować przez cały rok jest witamina D. Wynika to z tego, że dieta ma charakter uzupełniający w pokryciu zapotrzebowania na ten składnik. Z kolei synteza skórna w polskich warunkach klimatycznych (mało dni słonecznych) jest często niewystarczająca.

Osoby, które stosują dietę wegetariańską czy wegańską, powinny też suplementować witaminę B12. Jej źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego ich eliminacja z jadłospisu może prowadzić do niedoboru.

Przy czym należy podkreślić, że suplementacja powinna być zawsze dobierana indywidualnie. Każdy organizm ma inne zapotrzebowanie, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów, warto skonsultować się ze specjalistą i wykonać badania laboratoryjne (np. morfologię krwi, oznaczenie poziomu witaminy D czy ferrytyny).

Podsumowanie: jakie witaminy na włosy warto stosować?

Jak witaminy wspomagają zdrowie skóry głowy i włosów? Poniżej znajdziesz krótkie podsumowanie dotyczące najważniejszych składników – warto włączyć je do diety, a w razie potrzeby pomyśleć także (w porozumieniu ze specjalistą) o ich suplementacji.

Najważniejsze składniki wspierające zdrowe, mocne i lśniące włosy

Wśród witamin ważnych dla kondycji włosów i skóry głowy wymienia się przede wszystkim: witaminę A witaminy z grupy B (szczególnie B5, B7 i B12) witaminę C witaminę D witaminę E Jednak pamiętaj, że nie tylko witaminy są ważne. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie skóry głowy i włosów, pamiętaj też o odpowiedniej podaży białka i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Źródła:

Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and therapy, 9(1), 51-70.
Chyl-Surdacka, K., Gerkowicz, A., & Chodorowska, G. (2016). The role of vitamin D in alopecia areata. Dermatology Review/Przegląd Dermatologiczny, 103(2), 185-188.
Formentini, E. (2021). Nadmierne wypadanie włosów–racjonalna fitoterapia i suplementacja diety.
Kowalska, A., Bartkiewicz, J., & Dettlaff, K. (2022). Biotyna–fakty i nadzieje. Farm Pol, 78(7), 403-411.
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of cosmetic dermatology, 14(1), 76–82.
Osika, G., & Wesołowska, A. (2021). Mezoterapia igłowa skóry głowy jako metoda wspomagająca leczenie łysienia.
Lis, W., & Piotrowska, A. Niedobór witamin i najczęstsze dermatozy u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego.
Szklarczyk, M., Goździalska, A., & Jaśkiewicz, J. (2012). Choroby oraz pielęgnacja skóry głowy i włosów.
Tinoco, A., Gonçalves, J., Silva, C., Loureiro, A., Gomes, A. C., Cavaco‐Paulo, A., & Ribeiro, A. (2018). Keratin‐based particles for protection and restoration of hair properties. International journal of cosmetic science, 40(4), 408-419.
TOMASZEWICZ, V., KLAWE, J. J., SZADY-GRAD, M., & CHRZANOWSKA, M. (2015). Wybrane metody badania skuteczności kolagenu w odniesieniu do stanu włosów i skóry. ROK IX NUMER 4/2015 (29), 411.
WANG, Xi; JIA, Yan; HE, Huaming. The role of linoleic acid in skin and hair health: A review. International Journal of Molecular Sciences, 2024, 26.1: 246.

Dietetyk Paulina Górska

Absolwentka kierunku dietetyka na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym (studia I stopnia) i Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu (studia II stopnia). Doktorantka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Pasjonatka zdrowego stylu życia, autorka publikacji na temat zdrowego odżywiania, suplementacji i ziołolecznictwa. Właścicielka poradni dietetycznej Kobieca Strona Dietetyki (www.kobiecastronadietetyki.pl).

Przeczytaj również

mgr inż. Anna Sobol

3 kwi 2025

Kolagen na włosy - odkryj efekty suplementacji kolagenu do włosów
Liczne badania i przeglądy literaturowe potwierdzają korzystny wpływ suplementacji hydrolizowanego kolagenu na skórę. Czy tak samo jest w przypadku włosów?

Czytaj
Paulina Maludy

12 maj 2021

Oleje do twarzy i włosów Olini - 5 naszych olei i ich właściwości
Do sklepu dodaliśmy oleje kosmetyczne, do twarzy i włosów. To chyba naturalna kolej rzeczy, bo wiemy, że oleje roślinne to mnóstwo dobroci, z której można czerpać na wiele sposobów. Wybraliśmy dla was

Czytaj
Agnieszka Procek

16 kwi 2023

Oleje roślinne w pielęgnacji cery
Oleje są naturalnymi składnikami, które spotkamy w większości kosmetyków. Nic dziwnego, ponieważ stanowią źródło cennych dla skóry substancji. Dla tych, którzy szukają prostych, ale skutecznych rozw

Czytaj
Dietetyk Paulina Górska

16 mar 2025

Kwasy omega-3 – jakie wybrać?
Kwasy omega-3 to jedne z najważniejszych tłuszczów w naszej diecie, ponieważ wspierają pracę serca, mózgu, działają przeciwzapalnie, pomagają unormować poziom cholesterolu i trójglicerydów, a także

Czytaj
mgr inż. Anna Sobol

17 kwi 2025

Liposomalna witamina C – działanie, właściwości i zastosowanie
Kwas askorbinowy zamknięty w małych, lipidowych pęcherzykach to innowacyjny suplement diety.

Czytaj
mgr inż. Anna Sobol

22 maj 2025

Kiedy pić kolagen rano czy wieczorem?
Kolagen można pić zarówno rano, jak i wieczorem — najważniejsze, aby robić to regularnie. Rano ma szansę wspierać energię i metabolizm, a wieczorem regenerację organizmu podczas snu.

Czytaj