Na witalność i energię

Produkty na witalność i energię

Podstawa witalności to dieta bogata w naturalne produkty! Dzięki nim organizm sprawnie funkcjonuje, a Ty i Twoi bliscy nie zwalniacie tempa. Co musi znaleźć się w diecie na witalność i energię?

Białko

To kluczowy budulec naszego organizmu, który pomaga utrzymać sytość na dłużej. Jego dzienne zapotrzebowanie różni się w zależności od wieku, aktywności fizycznej oraz trybu życia. Jeśli chcesz wzbogacić dietę o dodatkowe proteiny – sięgnij po orzechy lub orzechowe pasty.

Węglowodany

Dostarczają komórkom energii niezbędnej do ich prawidłowego funkcjonowania. Na co dzień częściej wybieraj węglowodany złożone. Mają one wysoką wartość odżywczą, a ich trawienie przebiega powoli. To powoduje większą stabilność glukozy we krwi. Natomiast jeśli zależy Ci na szybkim zastrzyku energii – niezastąpiona będzie przekąska z miodem.

Tłuszcze

To kolejne źródło energii dla organizmu. Najlepiej, jeśli w Twojej diecie dominują NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one istotne dla zdrowia serca, utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu oraz zmniejszenia stanów zapalnych. Znajdziesz je w zimnotłoczonych olejach roślinnych, tranie oraz oliwie extra virgin.

Minerały i witaminy

Chociaż nie są bezpośrednim źródłem energii, bez nich organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować. Mają wpływ na witalność, dobre samopoczucie i długowieczność.

Witaminy:

• B6 – kluczowy enzym w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek i neuroprzekaźników
• B3 – obniża cholesterol LDL, wspiera pracę mózgu; pomaga regulować ciśnienie krwi
• B5 – uczestniczy w regeneracji skóry, procesach krwiotwórczych, wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego i nerwowego
• C – zwiększa wchłanianie żelaza, wzmacnia odporność, reguluje hormony tarczycy
• E – zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, wspiera koncentrację i płodność

Minerały:

• Cynk – chroni przed trądzikiem, bierze udział w procesach trawienia, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego
• Magnez – uczestniczy w transporcie glukozy do mięśni, pomaga usuwać mleczan (który powoduje zakwasy), zmniejsza ryzyko chorób serca
• Żelazo – jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz dla syntezy hemoglobiny (dzięki temu krwinki mogą transportować tlen z płuc do tkanek całego organizmu)

Przeciwutleniacze

Chronią komórki przed stresem oksydacyjnym, czyli zapobiegają ich uszkodzeniu. Dzięki temu spowalniają proces starzenia i zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób. Znajdziesz je w:

• świeżych owocach
• warzywach
• orzechach i nasionach
• zielonej herbacie
• oliwie extra virgin

Zadbaj o witalność i energię w naturalny sposób

Jak dbać o witalność w każdym wieku? Oto nasze trzy wskazówki!

Dieta

Żeby nie tracić energii w ciągu dnia, musisz dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Wysokoprzetworzona żywność nie sprawdzi się w codziennej diecie. Chociaż dostarcza ich sporo, to tak naprawdę nie odżywia organizmu. Z kolei zawarta w niej chemia zniekształca zmysł smaku i powoduje przewlekłe stany zapalne.

Na energię i witalność najlepszy będzie jadłospis inspirowany kuchnią śródziemnomorską. A jeśli lubisz zajadać się lokalnymi, tradycyjnymi przysmakami – postaw na menu w wersji „śródziemnopolskiej”.

Nawodnienie organizmu

O tym, że picie wody jest niezwykle ważne, nie trzeba nikomu przypominać. Woda zwiększa wydajność organizmu i dodaje energii. Dlaczego? Transportuje wiele substancji odżywczych oraz tlen. Dzięki niej stabilizuje się ciśnienie krwi oraz krążenie.

Aktywność fizyczna

Rutynowe ćwiczenia są istotne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również dla psychiki. Redukują stres i ułatwiają zasypianie. Dzięki temu możesz z energią zaczynać każdy dzień. Jakie są długofalowe skutki regularnej aktywności? Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, mniej łamliwe kości oraz większy zakres ruchów.