Dla mężczyzn

Dieta dla mężczyzn – klucz do siły i witalności

Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana. Jakie produkty dla mężczyzn powinny się w niej znaleźć?

• nieprzetworzone i naturalne – takie zachowują najwięcej składników odżywczych
• bez chemii – wzmacniacze smaku, konserwanty i inne sztuczne substancje negatywnie wpływają na poziom męskich hormonów
• o odpowiedniej kaloryce – musi ona być dostosowana do stylu życia, rodzaju i częstotliwości treningów
• wspierające odporność – bogate w witaminy i minerały oraz inne składniki odżywcze, które stymulują układ immunologiczny
• poprawiające trawienie – probiotyki i prebiotyki są kluczowe nie tylko dla zdrowia jelit, ale również dla równowagi hormonalnej

Pamiętaj, że zrównoważona dieta dla mężczyzn to tylko jeden element układanki. Dla witalności i zdrowia bardzo ważny jest też styl życia. Dlatego zadbaj o:

• sen – jest niezbędny do regeneracji i budowania tkanki mięśniowej
• aktywność fizyczną – pozwala rozładować stres i jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu
• czas z bliskimi – jest kluczowy dla zdrowia psychicznego
• relaksujące rytuały – medytacja, czytanie książek lub inna ulubiona czynność pomoże wyciszyć zmysły po ciężkim dniu
• unikanie używek – papierosy i alkohol są kancerogenne, hamują progres kondycji fizycznej i długofalowo obniżają nastrój

Najlepsze produkty dla mężczyzn – zbuduj dietę na silnych fundamentach

Kiedy mowa o „męskim jadłospisie” najczęściej sugeruje się, że powinien on być bogaty w białko. Nie można jednak zapominać o tłuszczach, węglowodanach oraz witaminach i minerałach. Dlaczego dobrze zbilansowana dieta jest taka ważna? Już wyjaśniamy, co daje każdy z jej składników.

• białka – to podstawowy budulec mięśni
• tłuszcze – są źródłem energii i odpowiadają za przyswajanie witamin
• węglowodany – to paliwo dla organizmu (szczególnie ważne w diecie mężczyzn trenujących tlenowo)
• witaminy i minerały – są niezbędne dla zdrowych kości, skóry, włosów; wspomagają odporność i regenerację komórek

Zdrowe jedzenie dla mężczyzn – wprowadź te produkty do diety

Każdy wie, że fast food oraz chemiczne przekąski nie są zdrowe. Jednak kuszą swoimi kolorami, wzmocnionym smakiem i łatwą dostępnością. Dlatego, chociaż wolelibyśmy ich unikać, często po nie sięgamy.

Ale czy zdrowe jedzenie dla mężczyzn musi być nudne i nieapetyczne? W żadnym wypadku! Takie produkty skrywają w sobie wiele smaku, aromatu oraz kolorów. A to wszystko prosto z natury.

Zakwasy

Naturalne napoje probiotyczne dbają o jelita. Są lekko gazowane, a do tego świetnie smakują!

• zakwas z buraków – rozbudzi lepiej niż kawa
• zakwas z kapusty – idealny na poranek po imprezie
• zakwas z żółtych buraków – o delikatniejszym smaku i apetycznej barwie

Oleje

Zimnotłoczone oleje to skarbnica wartościowych składników. Nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu mężczyzny. Wspomagają funkcjonowanie mózgu, obniżają „zły cholesterol”, wzmacniają odporność i wpływają na elastyczność skóry. Polecamy:

• olej z pestek dyni – dla zdrowej prostaty
• oliwę z oliwek – pełną dobroczynnych polifenoli
• tran – dla silnej odporności
• olej lniany – jeden z ulubieńców naszych klientów
• olej dla serca – dla zdrowego układu sercowo-naczyniowego

Kremy orzechowe

Masz ochotę na małe co nieco? Orzechowe pasty to smaczny i funkcjonalny element męskiej diety. Zawarte w nich białko przyśpiesza regenerację i wspomaga wzrost mięśni. Kremem możesz posmarować kanapkę, jabłko, dodać je do owsianki lub szejka.

Zdrowe przekąski

Chcesz coś schrupać? Zamiast po paczkę chipsów, sięgnij po pyszne orzeszki! Są o wiele bardziej sycące i zawierają dużo białka. To idealna przekąska po treningu siłowym.

Soki owocowe

To doskonała alternatywa dla marketowych słodzonych napojów. Soki z prawdziwych owoców, tłoczone na zimno zachowują najwięcej witamin i minerałów. Do tego pysznie smakują i rozbudzają apetyt swoim intensywnym kolorem.