Zmień teraz te 3 rzeczy – na efekty nie będziesz długo czekać

Pełnowartościowe posiłki – paliwo dla Twojego organizmu

Zmiana diety, schudnięcie, zdrowsze decyzje zakupowe są często na szczycie listy naszych noworocznych postanowień. Jak dbać o linię i dobre samopoczucie przez cały rok? Regularne posiłki, wybieranie naturalnych i nieprzetworzonych produktów to zasady, które są nam dobrze znane. 

Zmiana nawyków żywieniowych to proces! Zaczyna się już w trakcie robienia listy zakupów. Dlatego nie bój się ich planować. Śniadanie, lunch i kolacja to trzy momenty w ciągu dnia, które możesz wykorzystać. Ale spokojnie! Nie musisz od razu zmieniać całego jadłospisu. Po prostu dodawaj do swojego menu zdrowe, naturalne produkty. Metoda małych kroków sprawdzi się lepiej niż wielka rewolucja!

Traktujesz zdrowe posiłki, jako chwilową dietę? Takie podejście skutkuje efektem jojo lub brakiem jakichkolwiek rezultatów. Jak tego uniknąć? Przede wszystkim jedzenie musi Ci smakować! Eksperymentuj i odkrywaj nowe smaki. To pozwoli wprowadzić zdrową żywność do jadłospisu – na stałe.

7:30 – powitaj dzień pożywnym śniadaniem

Nie od dzisiaj wiadomo, że pyszne śniadanie to gwarancja udanego dnia! Dietetycy twierdzą, że to wręcz najważniejszy posiłek w naszym codziennym menu. Zadbaj o to, żeby był odpowiednio skomponowany. Porządne śniadanie powinno sycić, dodawać energii i być zdrowe. 

Do porannego jadłospisu możesz wprowadzić dobrze zbilansowane posiłki. Na przykład:

• chrupiący tost z awokado i jajkiem 
• pożywną owsiankę na mleku roślinnym z masłem orzechowym 
• bananowo-proteinowe fit pankejki z miodem
• kanapki z pastą z ciecierzycy, pomidorów i zimnotłoczonego oleju (np. z pestek dyni) 

Niech zdrowe i pyszne śniadanie stanie się Twoim rytuałem. Nawet nie zauważysz, że w nawet najbardziej zabiegany dzień będziesz chciała zaczynać nim poranek!

Olej lniany – porcja wartości odżywczych o poranku

Czasem wystarczy naprawdę niewiele, żeby samopoczucie i ogólna kondycja były dużo lepsze. Dla kobiet, które borykają się z wysokim cholesterolem, problemami z układem naczyniowym, a także tym, które chcą całościowo zadbać o swój organizm, rozwiązaniem będzie włączenie olejów do diety.

• olej lniany – pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, wspomaga trawienie i ułatwia przemianę materii
• olej z wiesiołka – reguluje hormony, jest źródłem witaminy E (nazywanej też „witaminą młodości”)
• olej dla kobiet – to mieszanka olejów, które kompleksowo wspomagają kobiece zdrowie
• olej z czarnuszki – jest bogaty w prozdrowotny tymochinon, który przede wszystkim wspiera odporność 

Zakwas z buraków – rubinowy eliksir dla kobiet

Potrzebujesz energetycznego kopniaka o poranku? Szklaneczka naturalnego zakwasu z buraków będzie znakomitym rozpoczęciem dnia. Kiszonki to źródło żywych kultur bakterii probiotycznych, które wspomagają pracę jelit. Są też pełne witamin i minerałów. Co daje regularne picie zakwasu z buraków?

• zwiększa przyswajalność żelaza
• pomaga w zaparciach
• poprawia wygląd skóry i włosów
• obniża cholesterol
• wzmacnia odporność

12:30 – pora na pyszny lunch

Lunch to kolejny moment w ciągu dnia, kiedy możesz zadbać o zdrowie organizmu. Chcesz schudnąć? A może zależy Ci na poprawieniu pracy jelit? Zamiast sięgać po suplementy – postaw na prosty i naturalny sposób na pobudzenie przemiany materii. W walce ze zbędnymi kilogramami i w poprawie trawienia może pomóc ocet jabłkowy. Pij go razem z wodą z dodatkiem soku z cytryny przed jedzeniem. Jakie efekty przynosi taka rutyna?

• reguluje pracę układu pokarmowego
• pomaga uzupełnić niedobory witamin i mikroelementów, które mogą pojawić się przy stosowaniu diety redukcyjnej
• dzięki zawartości pektyn – zapewnia uczucie sytości
• reguluje poziom cukru we krwi
• pozytywnie wpływa na florę jelitową – ocet jabłkowy jest produktem żywym, ciągle pracującym, bogatym w bakterie fermentujące

Spróbuj też naturalnych octów z innych owoców. Truskawkowa, porzeczkowa czy malinowa wersja urozmaici szklankę lub karafkę wody. To sprawi, że będziesz często i chętnie po nią sięgać. A jeśli wybierzesz ocet w buteleczce o mniejszej pojemności – możesz schować go do torebki i mieć go zawsze pod ręką. W pracy, w podróży, gdziekolwiek będziesz.  

Prawidłowe nawodnienie organizmu jest niezwykle istotne. Wpływa na cerę, włosy, odczuwanie głodu i ogólne samopoczucie. Dlatego nie zapominaj o piciu i pamiętaj, że dodany do wody ocet nie tylko dobrze smakuje, ale dzięki zawartości pektyn zapewnia uczucie sytości na dłużej!

18:00 – smakowite zakończenie dnia

Sałatka? Przecież się tym nie najem… Otóż nie! Nie proponujemy Ci, żebyś zajadała się samym jarmużem. Pożywna sałatka to nie tylko garść liści i odrobina warzyw. Można do niej przemycić wiele pysznych składników, w tym zdrowych tłuszczów. Nasiona, orzechy, sery, grzanki, jajka, mięso lub jego roślinny zamiennik w towarzystwie rukoli, sałaty lodowej czy roszponki stworzą pyszną i sycącą porcję. 

Prawdziwego niepowtarzalnego smaku – nawet najprostszej sałatce – nada dressing. Nie sięgaj po gotowe mieszanki, pełne ulepszaczy i konserwantów. Sos łatwo zrobisz sama. I to ze składników, które masz już w swojej lodówce! Oto nasze propozycje:

• Musztarda z miodem – świetnie pasuje do sałatek z gruszką, kozim serem i orzechami
• Oliwa z oliwek, czosnek, sól i pieprz – idealnie nada się do sałatek z kurczakiem 
• Ocet balsamiczny – znakomity do sałatek z mozzarellą, pomidorami i oliwkami
• Olej dla kobiet, ocet jabłkowy, jogurt, przyprawy – świetnie sprawdzi się jako dressing do sałatek z jajkiem i grzankami