.jpg)
Spis treści:
Tran jako naturalne źródło witamin A i D
Dietetyk Paulina Górska
10 gru 2023
-
Wysoka zawartość kwasów EPA i DHA dobrych dla mózgu, wzroku i sercaŹródło witamin D3 i A, które wzmacniają kości i odpornośćBez metali ciężkich, pestycydów i dioksynWskaźnik TOTOX - 10,3
59,90 zł -
Wysoka zawartość kwasów omega-3 – EPA i DHAŹródło witamin D3 i A, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowegoBez metali ciężkich, pestycydów i dioksyn, co potwierdzają badania
69,90 zł -
Wysoka zawartość kwasów omega-3 – EPA i DHAŹródło witamin D3 i A, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowegoBez metali ciężkich, pestycydów i dioksyn, co potwierdzają badania
69,90 zł -
Wysoka zawartość kwasów EPA i DHA dobrych dla mózgu, wzroku i sercaŹródło witamin D3 i A, które wzmacniają kości i odpornośćBez metali ciężkich, pestycydów i dioksynWskaźnik TOTOX - 10,3
59,90 zł
-
Wysoka zawartość kwasów EPA i DHA dobrych dla mózgu, wzroku i sercaŹródło witamin D3 i A, które wzmacniają kości i odpornośćBez metali ciężkich, pestycydów i dioksynWskaźnik TOTOX - 10,3
59,90 zł
-
Wysoka zawartość kwasów omega-3 – EPA i DHAŹródło witamin D3 i A, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowegoBez metali ciężkich, pestycydów i dioksyn, co potwierdzają badania
69,90 zł
-
Wysoka zawartość kwasów omega-3 – EPA i DHAŹródło witamin D3 i A, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowegoBez metali ciężkich, pestycydów i dioksyn, co potwierdzają badania
69,90 zł
-
Wysoka zawartość kwasów EPA i DHA dobrych dla mózgu, wzroku i sercaŹródło witamin D3 i A, które wzmacniają kości i odpornośćBez metali ciężkich, pestycydów i dioksynWskaźnik TOTOX - 10,3
59,90 zł
Olej pozyskiwany z wątróbek dorsza, czyli tran jest dobrym źródłem witamin A i D. Jednak choć spełniają one szereg ważnych funkcji to ich nadmiar może być szkodliwy. Jak przyjmować tran, aby uniknąć hiperwitaminozy? Czy można łączyć tran z witaminami A i D? Sprawdź odpowiedzi na te ważne pytania.
Witaminy A i D - źródła i korzyści dla zdrowia
Witamina A i D pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie.
- Witamina A jest niezbędna m.in. do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, narządu wzroku i układu rozrodczego, a także neutralizowania wolnych rodników.
- Witamina D ułatwia wchłanianie fosforu i wapnia z przewodu pokarmowego i korzystnie wpływa na stan zębów oraz kości.
Witamina A jest dostarczana wraz z dietą w formie beta-karotenu (czyli prowitaminy A) oraz retinolu. Źródłem pierwszego związku są czerwone, pomarańczowe, żółte i zielone warzywa, a także owoce. Natomiast do źródeł retinolu należą: jajka, masło, mleko i przetwory mleczne oraz tłuste ryby morskie.
Inaczej wygląda to w przypadku witaminy D, ponieważ pochodzi ona przede wszystkim z syntezy skórnej. Dieta dostarcza jedynie około 20% tego ważnego składnika, dlatego tak istotne jest uzupełnienie jej suplementami (np. tran z witaminą D3). Skoro o tranie mowa, poniżej przedstawiamy wskazówki dotyczące przyjmowania oleju z wątróbek dorsza.
Tran z witaminą D3 i witaminą A
Tran, który znajdziesz wśród produktów Olini jest pozyskiwany ze świeżych wątróbek dorsza. Stanowi bardzo dobre źródło witamin A i D. Z powodzeniem uzupełnia codzienną dietę w te ważne składniki.
Rekomendowana dzienna dawka witamin A i D z tranu
Witaminy A i D są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak ich nadmiar może być tak samo szkodliwy, jak niedobór. Jak się przed nim uchronić?
UL (ang. tolerable upper intake levels) to inaczej poziom maksymalnego spożycia, który nie powoduje szkodliwych efektów u osób zdrowych. W przypadku witaminy A wynosi on 3000 µg/dobę dla osób dorosłych (powyżej 17. roku życia), 2600 µg/dobę dla nastolatków w wieku 15-17 lat i 2000 µg/dobę dla młodzieży między 11. a 14. rokiem życia. Dla dzieci UL jest niższy: 800 µg/dobę (1-3 lata), 1100 µg/dobę (4-6 lat), 1500 µg/dobę (7-10 lat).
Jak wyglądają te wartości dla witaminy D? Maksymalne spożycie dla dorosłych wynosi 100 µg/dobę, a dla dzieci i młodzieży jest to 50 µg/dobę.
Skoro znasz już poziomy maksymalnego spożycia dla witamin A i D czas odpowiedzieć na kolejne pytanie. Czy przyjmując zalecane ilości tranu nie przekraczasz tych wartości?
Pół łyżeczki tranu, czyli dawka zalecana dzieciom dostarcza:
- 760 µg witaminy A,
- 7 uq witaminy D.
Z kolei 1 łyżeczka tranu, czyli porcja dla osób dorosłych zawiera:
- 1825 µg witaminy A,
- 14 uq witaminy D.
Jak widać, przyjmowanie zalecanych ilości tranu z witaminą D3 i A nie niesie za sobą ryzyka hiperwitaminozy. Przy czym należy zachować ostrożność i pamiętać o wartościach UL, jeśli przyjmujesz też inne suplementy z witaminami A i D.
Bezpieczne picie tranu w ciąży (dawki witamin A i D)
Tran zawiera witaminy oraz kwasy omega-3, które są ważne nie tylko dla zdrowia przyszłej mamy, ale i prawidłowego przebiegu ciąży. Jednak część kobiet ciężarnych ma wątpliwości co do tego, czy przyjmowanie oleju z wątróbek dorsza jest dla nich bezpieczne? Obawy te wynikają głównie z wysokiej zawartości witaminy A w tranie.
Łyżeczka tranu dostarcza 1825 µg witaminy A. Biorąc pod uwagę, że poziom maksymalnego spożycia dla kobiet ciężarnych wynosi 3000 µg na dobę nie ma powodów do obaw. O ile tran będzie przyjmowany w zalecanych ilościach i weźmie się pod uwagę również inne suplementy witaminowe z witaminą A.
Przyjmowanie zalecanych ilości tranu nie wiąże się również z większym ryzykiem hiperwitaminozy witaminy D. Kobieta w ciąży może przyjmować maksymalnie 100 uq witaminy D, a ilość tego składnika w łyżeczce tranu to 14 uq.
Czy można łączyć tran z witaminami?
Skoro tran to dobre źródło witamin A i D to czy warto przyjmować je również w postaci innych suplementów? A co z innymi witaminami?
Tran i witamina c czy można łączyć?
Czy tran i witamina C to dobre połączenie? Tak, ponieważ olej z wątróbek dorsza nie jest dobrym źródłem witaminy C. W związku z tym, jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność warto przyjmować zarówno tran, jak i witaminę C.
Czy można podawać tran i witaminę D?
Możesz łączyć tran z witaminą D, ale najlepiej skonsultuj się w tej sprawie ze specjalistą. Przyjmowanie zalecanych ilości tranu nie stwarza ryzyka hiperwitaminozy. Jednak może do niej dojść, gdy źle dobierzesz dawkę tranu z witaminą D3 i innych suplementów diety.
Nadmiar witaminy D w organizmie może skutkować: nudnościami, bólami głowy i brzucha, a także nawracającymi stanami zapalnymi skóry.
Czy można podawać tran i witaminę A?
Sprawa z łączeniem tranu z witaminą A wygląda podobnie jak w przypadku witaminy D. Z reguły nie ma przeciwwskazań, aby podawać witaminę A zarówno w formie tranu, jak i innych suplementów diety. Jednak warto zachować ostrożność i skonsultować to ze specjalistą.
Hiperwitaminoza witaminy A objawia się m.in. zmianami skórnymi, bólami głowy, brakiem apetytu, osłabieniem organizmu i nadpobudliwością.
Czy można podawać tran i witaminę E?
Tran jest dobrym źródłem kwasów omega-3, witamin A i D. Z kolei, jeśli zależy Ci na uzupełnieniu codziennej diety w witaminę E warto przyjmować go razem z suplementami diety z witaminą E.
Olej pozyskiwany z wątróbek dorsza uzupełnia codzienną dietę w witaminy A i D, a także kwasy omega-3. Są to składniki, które: wzmacniają odporność, działają przeciwzapalnie, neutralizują wolne rodniki, mają korzystny wpływ na kości i zęby, a także są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i nerwowego.
Podsumowując, jeśli chcesz uniknąć częstych infekcji, skutków szkodliwego działania wolnych rodników, wzmocnić kości i zęby, a także zadbać o płodność, dobrą koncentrację oraz pamięć tran będzie dobrym wyborem!
Żródła:
- Zasada, Malwina, and Aleksandra Adamczyk. "Witamina A. Budowa i mechanizm działania." Kosmetologia estetyczna 5.7 (2018): 517-521.
- KRZYSIK, MONIKA, JADWIGA BIERNAT, and HALINA GRAJETA. "Wpływ wybranych składników odżywczych pożywienia na funkcjonowanie układu odpornościowego Cz. II. Immunomodulacyjne działanie witamin i pierwiastków śladowych na organizm człowieka." Adv. Clin. Exp. Med 16.1 (2007): 123-133.
- Sajkowska-Kozielewicz, Joanna J., and Katarzyna Paradowska. "Witamina D–składnik o wielostronnym działaniu." Herbalism 2.1 (2016): 35-58.
- Jarosz, Mirosław, et al. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Vol. 83. Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny, 2020.
Dietetyk Paulina Górska
-
Wysoka zawartość kwasów EPA i DHA dobrych dla mózgu, wzroku i sercaŹródło witamin D3 i A, które wzmacniają kości i odpornośćBez metali ciężkich, pestycydów i dioksynWskaźnik TOTOX - 10,3
-
NOWOŚĆWysoka zawartość kwasów omega-3 – EPA i DHAŹródło witamin D3 i A, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowegoBez metali ciężkich, pestycydów i dioksyn, co potwierdzają badania
-
NOWOŚĆWysoka zawartość kwasów omega-3 – EPA i DHAŹródło witamin D3 i A, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowegoBez metali ciężkich, pestycydów i dioksyn, co potwierdzają badania
-
KidsWysoka zawartość kwasów EPA i DHA dobrych dla mózgu, wzroku i sercaŹródło witamin D3 i A, które wzmacniają kości i odpornośćBez metali ciężkich, pestycydów i dioksynWskaźnik TOTOX - 10,3
Przeczytaj również
-
Ula Głąb17 mar 2021Tłuszcze roślinne i zwierzęce - na czym polega różnica?Każdego dnia dostarczamy do organizmu zarówno tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Te pierwsze znajdują się np. w czerwonym mięsie, maśle czy mleku. Tłuszcze roślinne spożywane są głóCzytaj -
Dietetyk Paulina Górska31 sty 2024Najlepszy tran - tran w płynie czy w kapsułkach?Wybór tranów jest ogromny, co może przyprawiać o zawrót głowy podczas zakupów. Czym kierować się przy wyborze oleju? Jak kupić najlepszy tran dla dziecka i osoby dorosłej? Sprawdź poniższe wskazówkiCzytaj -
Dietetyk Paulina Górska29 paź 2023DHA dla dzieci - właściwości i dawkowanieDlaczego kwas DHA jest tak ważny dla rozwijającego się organizmu dziecka? Co zrobić, aby uniknąć jego niedoboru? W pierwszej kolejności warto zadbać o urozmaiconą dietę i odpowiednie spożycie tłustyCzytaj -
Dietetyk Paulina Górska10 lis 2024Co to jest suplement diety?Suplementy diety i leki to zupełnie inne produkty, których nie należy mylić ze sobą. Co to jest suplement diety? Czym różni się od leku, jak wygląda proces jego rejestracji i czym kierować się przyCzytaj -
Dietetyk Paulina Górska19 lis 2023Tran na pamięć i koncentracjęTran to produkt, który cieszy się szczególnym zainteresowaniem w czasie tzw. sezonu grypowego. Jednak jego cenne właściwości nie ograniczają się do wspomagania pracy układu odpornościowego. Tran naCzytaj -
Dietetyk Paulina Górska5 lis 2023Tran na odporność - jak i kiedy stosować?Jak działa tran na odporność? Czym kierować się przy jego zakupie i jak nie przesadzić z ilością? Jak podawać tran dzieciom? Jak tran wspiera odporność organizmu? Jak wybrać najlepszy tran na wzmocnCzytaj